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「健大人」高低肩怎么改善？4个小妙招，改善你的体态问题提高气质

现代人因为长期在电脑前伏案工作 ， 或者是因为一些不良的生活习惯 ， 或多或少都有脊椎上的问题 ， 其中高低肩就是个非常普遍的问题 。

首先我们先了解什么是高低肩？

高低肩呢 ， 从字面上就可以理解 ， 就是一边肩膀高一边肩膀低 ， 从背后看是非常明显的 。 高低肩和驼背一样 ， 都非常地影响一个人的体态和气质 。

「健大人」高低肩怎么改善？4个小妙招，改善你的体态问题提高气质

那么高低肩是如何形成的？

1、不正确的背包姿势

这个现象在很多学生中比较常见 ， 学生之间很流行用单侧肩膀背书包 ， 在背包的时候 ， 会不自觉地抬高肩膀去稳住背包 ， 时间久了 ， 就会形成高低肩 。 另外 ， 经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一 。

2、长期伏案

很多学生写作业的姿势都是错误的 ， 有的喜欢趴着 ， 有的只将右手放在桌子上 ， 左手则垂下 ， 长期下来 ， 右肩就会越来越高 ， 造成高低肩 。

而上班族天天对着电脑工作 ， 右手由于需要握鼠标 ， 会比左手用力 ， 时间久了 ， 也容易形成高低肩 。

「健大人」高低肩怎么改善？4个小妙招，改善你的体态问题提高气质

「健大人」高低肩怎么改善？4个小妙招，改善你的体态问题提高气质。3、长期睡眠姿势不当

有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧 ， 一开始会造成一边的肩膀酸痛 ， 时间长了 ， 肩膀就会变形 ， 造成高低肩 。

怎么样测试到自己有高低肩了呢？

非常简单的一个动作 ， 镜子前闭眼睛原地踏步 ， 放松全身 ， 静止以后看自己的衣服有没有向一侧掉下去 ， 颈部两边到肩膀的距离是不是一个长一个短 ， 这两个是非常简单的测试方法 。

那么怎么样改善呢？

「健大人」高低肩怎么改善？4个小妙招，改善你的体态问题提高气质。1、拉伸

找一个直凳 ， 一侧手抓住凳子边缘 ， 一只手放到头顶 ， 按压头部 ， 向同侧屈 ， 照此动作每侧保持30秒到1分钟 ， 重复做3~5次 。

2、强化肩胛骨肌群

双臂自然下垂 ， 向后下方挤压肩胛骨 ， 同时要保持两侧的肩部水平 ， 不要有耸肩的动作 ， 保持这个姿势3-5秒 ， 休息片刻之后再进行10次左右 ， 可根据自身的情况加减次数或者增加时间 。

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3、靠墙壁站立

背靠墙站立 ， 手臂弯曲呈90度 ， 两侧的肩部保持水平 ， 肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁 ， 慢慢向上抬起手臂 ， 停留片刻后再回到原来的位置 ， 重复10次左右 ， 可根据自身的情况加减次数 。

4、对弱侧的前锯肌进行强化拉伸

单手持哑铃 ， 上半身向未持哑铃的一侧倾斜 ， 然后直接向上推举起哑铃 。 在重新开始收缩前锯肌进行推举前 ， 要让负重施加在前锯肌区域上 。 确保收缩前锯肌的同时 ， 垂直上举 。 可以根据自己的重量 ， 做3~5组 ， 每组10～12次 。

「健大人」高低肩怎么改善？4个小妙招，改善你的体态问题提高气质

以上就是健哥对于高低肩的改善 ， 锻炼的一点心得 ， 不足之处请各位小伙伴及时反馈给健哥 ， 健哥是为大家服务的 ， 不用客气的啊 。 最后希望大家早日摆脱高低肩 ， 同时要注意日常的行为动作要规范 ， 不然在不知觉中你的双肩就发生了改变 。

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