50天暴涨20斤！这样吃水果减肥只会越吃越肥…… 为了减肥现代人可以说费劲了

　　为了减肥现代人可以说费劲了心思。很多人普遍认为，胖是因为吃的多，所以为了减重，有的人甚至把正餐都减少成了只吃水果。没想到这体重没见少，反而还暴涨了起来。

　　南京市妇幼保健院营养科副主任医师苗苗曾经接待过这样一个病人，由于怀孕吃不下正常的饭菜，她几乎依靠水果度日，但即使每天只吃水果， 50多天的时间里，她的体重依然暴涨了20斤。虽然她并不是想要通过只吃水果减重，但这也从侧面告诉了大家，想要通过只吃水果来减肥，并不科学。

　　苗苗副主任表示，依靠水果减肥不靠谱，并且，只吃水果，容易导致蛋白质碳水化合物摄入不足，进而影响身体机能，可能会诱发更多的疾病。

这些水果，小心越吃越肥

　　有的人觉得，水果没什么热量，所以可以敞开吃。其实不然，有些水果，吃起来堪比吃肉↓↓

　　榴莲

　　榴莲中含有高达16%的脂肪，热量高达147卡/100g 。算下来，小半个榴莲的热量可能比2碗米饭的热量还要高。

牛油果

　　很多人的减肥餐里都少不了牛油果，觉得它清淡无味一定没什么热量。其实不然，牛油果之所以叫牛油果，可是有道理的。它的油脂含量高达15% ， 166大卡/100g的热量，相当于3两米饭的热量。

香蕉

　　香蕉含有丰富的脂肪和糖分，热量大约91大卡/100g ，算下来，只比米饭低一点点。吃了一根香蕉，大约要散步1小时才能消耗掉。

荔枝

　　荔枝看起来小小一颗，晶莹剔透，很无害的样子，其实热量却是大大的。 72大卡/100g的热量，需要快走10分钟才能消耗。想想当年热爱荔枝的杨贵妃的身材，你就知道荔枝绝不是什么低热量的水果了。

此外，柿子、无花果、菠萝蜜等水果的热量都不低，你吃起来可要悠着点。

　　减肥，究竟应该怎么吃？

　　苗苗副主任表示，有关减肥医学专家有一个医学营养治疗减重的共识，大家一致认为，医学减重最重要的是控制好总能量。

　　为了控制好总能量，可以适当选择一些糖分偏低的水果，比如西红柿、黄瓜或者柚子等，一来它们的糖分较低，二来它有比较强的饱腹感，可以帮助你减少进食，从而控制一天的总能量。

　　当然，即使是热量很低的水果，也不能多吃。 2016 年中国居民膳食指南中建议每天摄入 200-350g 的新鲜水果。这里的重量指的是水果的可食部分。一般来说，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ，一个猕猴桃去皮约100g 。

　　以此计算，一个人香蕉橘子猕猴桃之类每样吃一点，就完全可以达到标准了。

所以，那些一餐吃掉半个瓜的人

　　想瘦，是不可能的啊！

　　本文内容主要来源于江苏健康广播《名医坐堂》，部分内容综合自网络

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