减肥10斤反弹20斤？不去健身房不节食，一招教你养成易瘦体质
减肥就像整容
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我们都清楚 。 瘦是一种天赋 ， 胖是一种选择 ， 不是所有人都有天赋 ， 但至少可以选择不那么胖 。
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虽然我们都明白 ， 但是更难的是好方法 ， 毕竟 ， 比如 ， 一个月内体重减5斤似乎并不难 ， 但是想要不反弹 ， 才是真正困难的事 。
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这时候你应该要清楚 ， 你体重掉的是水还是脂肪？
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因为体重减轻与脂肪减少之间 ， 先要问自己一句 ， 最近体重掉的这么快 ， 少的究竟是水分还是脂肪呢？
如果你是采用的是节食减肥法 ， 那么不用猜了 ， 减掉的肯定是以水居多 。 身体代谢降低 ， 脂肪消耗减少 。 减肥药 ， 代餐也是同样的结果 。
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这些减肥方法 ， 都是身体脱水的假性减肥成功
1.减少能量摄入
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减少摄入也就是控制饮食 ， 避免过多高热量 ， 又极易储存能量的食物摄入 。
你需要合理分配碳水、维生素、蛋白质的比例 ， 同时要劝阻自己 ， 饮食选择上要少糖少盐少油 。
2.增加能量消耗
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人体消耗能量的方式有两种 ， 一个是自身基础消耗 ， 另一个是运动消耗 。
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跑步 ， 游泳 ， 骑车 ， 椭圆机等 ， 建议运动时间在40-60分钟左右 。 另外强烈推荐普拉提运动 ， 减脂效果很不错 。
减脂后如何保持易瘦体质？
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减到理想体重以后 ， 很容易对饮食和运动产生懈怠 ， 进而造成反弹 。
减肥的最后部分也非常重要——保持固定频率的无氧运动训练（普拉提） 。
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普拉提是什么呢？普拉提现在是火遍国内外的健身运动 ， 不少明星和健身达人都大力推荐这个运动 ， 比如我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提 。
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可以在家做的普拉提 ， 它难度系数低 ， 不仅适合大部分人群 ， 还方便携带 。 冻龄从早开始 ， 小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动 ， 利用这款拉力器每天做这四个动作 ， 轻松减脂！（建议点赞、转发和收藏 ， 不然找不到）步骤如下：
1、站立拉伸首先身躯直立 ， 站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器底部 ， 双手向胸前做提拉 ， 每组20个 ， 每天3组 。
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坚持一个月就能看见显著的效果 ， 轻轻松松瘦掉“麒麟臂” ， 让你手臂上的肉精致而又细腻 。
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2、腰腹运动平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器的脚蹬 ， 通过腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 反复做20次 ， 每天三组 。
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坚持一个月时间 ， 肚子上的赘肉明显消减 ， 长期坚持肚子越来越平 ， 腹部的赘肉噌噌噌地往下掉 。
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3、加强训练
瘦腿拉伸动作 ， 如图↓ ， 双脚踩住拉力器脚蹬 ， 进行来回的弯曲拉伸 ， 高效瘦大腿 ， 一组20个 ， 一天3组 ， 坚持锻炼效果显著 ， 完美腿型不是梦想
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坚持一个月训练 ， 对腿部的塑形效果显著 ， 长期训练 ， 完美的腿型 ， 练就长腿显高还好看 。
4、核心训练躺在瑜伽垫上 ， 双手提握拉力器把手 ， 两脚踩住脚蹬 ， 借助拉力器进行卷腹运动 ， 往↓看动作分解
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一组20次 ， 每天三组 ， 坚持一个月 ， 全身塑形 ， 脂肪暴降 ， 小肚子赘肉消失 ， 腰围变小 ， 长期坚持 ， 在减肥瘦身的同时还强身健体 ， 练就健康体魄 。
拉力器由特殊的材质组成 ， 有足够的延展性和回弹力 ， 在保证安全的前提下 ， 还可以最大程度的加大我们的运动量 。
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少吃一顿外卖的钱 ， 就能换来健身房昂贵健身后的同等效果 ， 你还在等什么呢？完美身形 ， 健康体魄 ， 一个质量优秀 ， 效果显著的拉力器就能帮你 。
为有一副好身材 ， 一个健康体魄 ， 赶快一起加入运动吧 。 省下1杯奶茶的钱 ， 就可以给自己一个变美冻龄的机会 。
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