来了！健康中国人的50条“国标”，你达到几条？近日

　　近日，国务院等有关部门出台了《健康中国行动（2019—2030年）》等相关文件，文件中的不少要点昨天（15日）在朋友圈不断被转发：

　　将实施控烟行动，将研究利用税收、价格调节等综合手段，提高控烟成效。

　　成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

　　鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

　　日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。

　　每经小编（微信号：nbdnews）注意到，受上述消息影响，今天（16日）早盘医药、医疗保健板块表现活跃，信隆健康一字涨停，融捷健康、悦心健康、九安医疗集体高开。

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　　图片来源：Wind

　　围绕疾病预防和健康促进两大核心

　　文件强调，围绕疾病预防和健康促进两大核心，提出将开展15个重大专项行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病。专项行动包括：健康知识普及、控烟、心理健康促进、心脑血管疾病防治、癌症防治等。

　　总体目标是到2022年，健康促进政策体系基本建立，全民健康素养水平稳步提高，健康生活方式加快推广，重大慢性病发病率上升趋势得到遏制，重点传染病、严重精神障碍、地方病、职业病得到有效防控，致残和死亡风险逐步降低，重点人群健康状况显著改善。

　　到2030年，全民健康素养水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影响因素得到有效控制，因重大慢性病导致的过早死亡率明显降低，人均健康预期寿命得到较大提高，居民主要健康指标水平进入高收入国家行列，健康公平基本实现。

　　据中国证券报，国家卫生健康委副主任于学军表示，跟以往的行动相比，此次健康中国行动实现了“四个转变”：

　　一是在定位上，从以治病为中心向以健康为中心转变；

　　二是在策略上，从注重“治已病”向注重“治未病”转变；

　　三是在主体上，从依靠卫生健康系统向社会整体联动转变；

　　四是在行动上，努力从宣传倡导向全民参与、个人行动的转变。

　　毛群安表示，此前发布的《“健康中国2030”规划纲要》是我国健康领域的首个中长期规划，明确了卫生健康事业的宏伟蓝图和行动纲领。如果说规划纲要是“总纲”的话，这次健康中国行动有关文件就是推进健康中国建设的“路线图”和“施工图” 。此外，《健康中国行动（2019-2030年）》还吸收了规划纲要中关于慢性病和健康促进专题规划等相关内容，达到与其他相关规划内容的衔接和整合。

　　成年人每天要睡7～8小时

　　最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

　　不过不少网友纷纷表示，睡不够，都是工作所迫。

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　　图片来源：新浪微博

　　据北京晚报此前报道，各研究机构陆续发布国人睡眠报告，数据或有差异，但都得出了中国人普遍睡眠质量不高的结果，也发现了越来越多“80后”、“90后”正成为失眠大军主力的严酷现实。原因除了工作强度高、生活压力大等传统因素外，电子产品特别是手机的过度依赖，也广泛被研究者注意和证实。

　　《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。

　　文件还提出，实施控烟行动。吸烟严重危害人民健康。推动个人和家庭充分了解吸烟和二手烟暴露的严重危害。鼓励领导干部、医务人员和教师发挥控烟引领作用。把各级党政机关建设成无烟机关。研究利用税收、价格调节等综合手段，提高控烟成效。完善卷烟包装烟草危害警示内容和形式。到2022年和2030年，全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。

　　延伸阅读：怎样才能做一个健康中国人？

　　根据《健康中国行动（2019—2030年）》，有50个要点你需要注意。

　　注重健康膳食

　　1、人均每日食盐摄入量不高于5g 。

　　2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g 。

　　3、人均每日添加糖摄入量不高于25g 。

　　4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g 。

　　5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

　　6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。

　　7、成人男性腰围小于85cm ，女性小于80cm 。

　　8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。

　　9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。