6.10 想要开肩开髋效果好，灵活脊柱很重要！( 三 )
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双脚打开小于一腿长 ， 双手扶髋转右脚转左脚双脚的内侧延长线在一条直线身体转向正右方双手侧平举 ， 身体向前向下来到与垫面平行的地方身体向右侧扭转 ， 上方手臂指向天花板下方手放在右脚外侧保持3-5个呼吸 ， 换另一侧6、双角式扭转
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双脚打开大于一腿长 ， 脚尖指向正前方双手侧平举 ， 身体向前向下屈直到与垫面平行的地方 ， 身体向右扭转右手指向天花板左手放在前方身体的正中央保持3-5个呼吸 ， 换另一侧7、仰卧脊柱扭转
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