6.10 想要开肩开髋效果好，灵活脊柱很重要！原标题：6.10

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在瑜伽练习中，有些伽人太僵硬，就不可避免的要涉及到开肩开髋，但是有些开肩开髋的体式练了很久，效果却不是很好，这个时候，不妨在开肩开髋后，增加一组灵活脊柱的瑜伽练习，同样可以帮助打开胸腔、肩膀、颈部和髋部，而且效果更好。

1、猫牛式

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跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽双手打开与肩同宽双手在肩部的正下方吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背重复练习5-8组2、坐姿扭转

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