6.10 想要开肩开髋效果好，灵活脊柱很重要！( 二 )
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坐立在垫面上 ， 屈左膝将左脚放在靠近会阴处屈右膝 ， 右脚脚后跟贴紧左脚脚踝处脊柱向上立直 ， 身体向右扭转右手放在身体的后侧 ， 左手放在右大腿上3、坐姿脊柱扭转
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长坐姿坐立在垫面上 ， 屈双膝将左腿放在右大腿的外侧将右脚从左膝下方穿过 ， 放在左腿的外侧吸气向上立直脊柱 ， 呼气身体向左扭转右手臂抵住左大腿左手向后放在右大腿上4、三角式扭转
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双脚打开一腿长 ， 转左脚90度 ， 右脚内扣吸气延展脊柱 ， 呼气身体向左侧弯来到与地面平行的地方再次呼气身体向左上方扭转右手放在左脚的外侧 ， 左手向上指向天花板保持3-5个呼吸 ， 换另一侧5、加强侧伸展扭转
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