世界睡眠日 | 儿童也有可能睡不好！家长需要学会这三招( 二 ) 文/北京儿童

睡眠问题影响生长激素分泌，会影响孩子生长发育特别是身高的增长；睡眠问题影响孩子智力发育，特别是认知和记忆力的发展；睡眠问题还会影响儿童心理发展，导致孩子兴奋、易怒、焦虑、多动等；有睡眠问题的孩子免疫力降低，代谢紊乱，孩子爱生病，肥胖发生率更高。总之，一个孩子睡不好，全家睡眠都会受到影响，乃至儿童睡眠问题能够影响全家人的生活质量。

那么如何让我们的宝宝养成好的睡眠习惯呢？

首先我们要给宝宝一个好的睡眠环境。相对比较安静的环境是婴儿睡眠的必要条件，该睡眠环境也不是说不能有一点儿声音，我们没有必要特意去轻手轻脚，家人之间的正常交流没必要因为宝宝睡觉而停下来。同时，应避免大量噪音的出现，比如玩电脑或手机游戏，过大的电视声，大声喧哗等。同时，单调的有节奏的声音有助于宝宝入眠，比如雨点声、催眠曲等。

婴儿睡眠的温湿度要适宜。最适宜的温度就是我们感觉舒适的温度，对儿童而言一般是20-25℃ ，夏天可以稍高一点儿，冬天稍低一点儿，以减少与外界温差。被窝里的温度为29℃左右，过热或者过冷都不利于宝宝睡眠。适宜的睡眠湿度一般为60-70% ，被窝内湿度一般为50-60% 。

室内的光亮度的选择应当有助于宝宝睡眠节律的建立。白天只需要轻纱遮挡，不必特意遮蔽光线，让宝宝认知和习惯白天的光亮，晚上尽量不要开灯，有特殊情况需要照顾的可开启小夜灯。

第二是睡眠安全。我们推荐婴儿与父母同屋不同床，婴儿床放在父母床的旁边。在宝宝会翻身之前，让小婴儿采用仰卧睡姿，婴儿的头偏向一侧，以免发生呛奶。婴儿头部和脸部不要遮盖。宝宝的婴儿床上减少多余物品，特别是可能堵住婴儿口鼻的物品。

第三是睡眠质量。睡前安排3～4项活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。从婴儿出生开始培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1—2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。