一举两得的动作你真的以为就这么简单？( 五 )
这将使重量稍微靠近身体 ， 以减少哑铃处于最低位置时对核心施加的压力 。
如何增加难度选择更大的重量：
在整个动作过程中 ， 这可以增加对胸肌和背阔肌的负荷 。
将腿悬停在长凳上方：
这一练法对核心肌群的要求对比你的胸肌和胸肌的要求更高 。但是 ， 为了保持良好的姿势 ， 你可能需要使用比其他时候更轻的重量 ， 最好在地板上练这种动作 ， 这样你就不用担心躺在长凳上失去平衡了 。
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