培养气质，练瑜伽的女孩绝不认输！( 三 )
3.调整姿势，肩部去支撑地面以保持身体平衡，保持动作30s，重复动作5次.
体式4：牧牛式
1.保持站立姿势，双腿略微张开20cm,左膝弯曲小腿缓慢抬起，脚掌放置在右侧髋部，缓慢降低重心，；
2．手去紧握一物体以保持身体平衡，调整姿势，右膝弯曲将脚掌放置在左侧髋部处，两膝盖着地紧贴地面；
3.腹部收紧，利用臀部和腰部力量将手缓慢离开支撑物，双手合十放置胸前，保持动作30s,重复动作5次；
体式5：毗湿奴式
1.侧卧在地面上，右手上臂紧贴地面，手肘弯曲手掌去支撑头部，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，保持呼吸均匀；
2．左腿缓慢向上伸展，脚朝向头部一侧，左手向上伸展去紧握左脚脚掌；
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