培养气质，练瑜伽的女孩绝不认输！( 二 )
3.调整姿势，上半身躯干与身体略微平行，保持动作30s,换另一侧练习.
体式2：船式
1.坐立在地面上，收紧腹部，双腿并拢向前伸展，膝盖保持挺直状态，双手紧握两侧大腿；
2．吸气，双腿缓慢向上抬起同时身体缓慢往后移直至整个身体呈V型，利用臀部的力量保持身体平衡后，双手缓慢放开腿部；
3.目光平视前方，保持动作30s,重复动作5次.
体式3：肩倒立
1.平躺在地面上，头部紧贴地面，腹部收紧，两手臂放置在身体两侧，上臂紧贴地面，手肘弯曲，身体稍微往上抬起，两手掌紧握两侧腰处；
2．臀部收紧，吸气,利用手掌支撑腰部的力量将双腿迅速向上伸直，双腿并拢，保持呼吸均匀；
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