搜狐新闻|骑行误区让你越骑越慢，越骑越累
自行车几乎每个人都会骑 ， 但是很多人在骑自行车时还存在很多的误区 ， 如果不了解这些误区 ， 将会让你越骑越慢 ， 越骑越累 。
误区一、骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 。 如双腿向外撇、点头哈腰等等 。 正确的姿势是：身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
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误区二、蹬踏的动作
一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 脚蹬子转一圈 ， 能前进就行了 。 而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一周蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。
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误区三、忽视频率 ， 片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’ ， 如没有骑过长途的一下子骑了50公里 ， 而且在途中 ， 只追求速度、力量 ， 这样其实对身体的伤害很大 ， 严重的膝盖会出现积水 。 运动量、频率和强度是运动的三原则 。
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【搜狐新闻|骑行误区让你越骑越慢，越骑越累】建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。 每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身 ， 使身体微微出汗即可 ， 否则突然大强度锻炼 ， 容易出现头晕、恶心等症状 。
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