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孩子|做到“五吃三不吃”就不缺动不动就给孩子补钙？小心掉入骗局( 二 )


海产品含钙都很丰富 ， 尤其是深海鱼 。
家长平日多做给宝宝吃 ， 一般一周一到两次就可以了 。 比如带鱼、海虾、贝类等 ， 多换几种花样给孩子做 。
3、蛋类
一个鸡蛋约为50g ， 而含钙量约为56mg ， 也是非常优质的钙补充来源 。
但过犹不及 ， 每天给孩子吃一两个鸡蛋就好 ， 多了也不能吸收 。
4、豆类食物
豆类的钙含量也很高 ， 如黄豆 ， 每100g就含有367mg钙 ， 每五百克豆浆中含有120mg的钙；其它如黑豆、红豆等的含钙量也很高 ， 可以熬成粥给孩子吃 。
5、肉类
肉类食品的含钙量略低于前面几种 ， 但也是很好的钙质补充源 ， 同时蛋白质和脂肪含量也不错 。
牛肉的钙含量为所有肉类中最高的 ， 然后是羊肉及猪肝 。
以上这五类食物做到种类丰富、营养均衡 ， 孩子基本不会缺钙 ， 身体棒棒哒~

  • 三不吃：
补钙的同时也要防钙质流失 ， 否则前面都白补了 ， 以下食物最好让孩子少吃 。
1、油炸食品
含有大量饱和脂肪酸 ， 不易被人体消化 ， 还会影响其它食物中的营养摄入 ， 包括钙质 。
孩子|做到“五吃三不吃”就不缺动不动就给孩子补钙？小心掉入骗局
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2、甜食
大量糖分会对人体造成消化负担 ， 消耗掉更多的储备能量 ， 其中就有钙 。
3、碳酸饮料
咖啡因含量高 ， 是很著名的“钙质杀手” ， 碳酸会使钙质无法在骨骼上沉积 ， 而咖啡因则会使钙离子被肾脏从血液蛋白质上分离 ， 使其流失速度加快 ， 不利于孩子的生长发育 。
其实不只是孩子 ， 成年人也不能多喝 ， 不仅伤牙还易导致发胖 。
孩子|做到“五吃三不吃”就不缺动不动就给孩子补钙？小心掉入骗局
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媛妈寄语：

钙制剂的补充 ， 仅限于无法从正常食物中获得推荐钙量的人群 ， 补充量根据每日欠缺的钙量而定 。
但补钙的同时 ， 也要补充维生素D ， 它能促进吸收 。


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