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标准表|你家孩子达标了吗？1~18岁男女生身高标准表(2020版)( 三 )


4、全脂奶
睡前喝一些牛奶可以帮助孩子睡眠 ， 但是全脂牛奶会在宝宝体内存积大量脂肪 ， 时间久了就会导致肥胖 。 所以睡前最好喝一些低脂奶或脱脂奶 。
5、麦片
现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选 ， 因为燕麦含有不溶性膳食纤维素 ， 可以刺激肠胃蠕动 ， 促进排便 。
但是 ， 现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物 ， 基本上所含有的维生素量极少 ， 还没排除掉香味添加剂 。睡前食用 ， 只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担 。
6、红薯
食用红薯之后 ， 肚子中会产生大量的气体 ， 而这些气体会导致孩子肠胃不适 ， 睡眠不安稳、易醒 ， 所以最好白天食用 。 此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、栗子等也会产气 ， 睡前要少吃 。
7、坚果
坚果富含不饱和脂肪酸 ， 但消化缓慢 ， 晚上吃太多坚果会不易消化 。 如果孩子半夜饿了 ， 家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代 ， 如粗粮面包 。
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孩子如何后天改善身高
处于身体发育期 ， 要改善后天身高 ， 需要做到以下几点：
运动
这里是指 合理的运动 ， 像运动员般高强度的运动量 ， 反而会增加关节负担 ， 抑制生长发育 。 跳绳对于改善身高效果比较明显 ， 操作又简便 ， 中学生可以抽时间每天跳一次 ， 每次十分钟 ， 坚持为之 ， 能够收到良好效果 。
此外 ，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式 。
睡眠
最好早睡 ， 生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。 中学生课业任务虽重 ， 但是也最好不要超过11点睡觉 ， 每天保证7-8小时的睡眠时间 。
营养
孩子学习压力大 ， 营养必须均衡 ， 如果偏食、挑食 ， 就容易长不高 。家长应该给孩子补充足够的蛋白质 ， 如牛奶、肉类等 ， 锌、钙、铁等微量元素也要注意 ， 一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓 。 错过了最佳生长时间 ， 以后就很难追赶 。
疾病
这也是影响身高的一个关键因素 ， 要注意提高免疫力 。 如果中学生患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病 ， 需要尽早治疗 。
长高运动处方：
1.晨起慢跑5～7分钟后 ， 做柔韧性和放松练习20分钟 ， 包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒) 。 可做无负荷悬垂 ， 再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂 ， 也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3.跳起摸高 。 双脚跳起、单脚跳起轮流做 。 每次练习应当尽力去做 ， 争取每次跳得尽可能更高些 。
4.登20～30米高小坡或楼梯 ， 上时放松 ， 下时加快速度下 ， 重复2～4次 。
5.请两人协助 ， 一人握住双手 ， 另一人抓住双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉身体 ， 每次20秒 。
6.游泳 。
7.打篮球 ， 打排球 。
8.跳跃 。 每天跳跃 ， 自我练习 ， 由少到多 ， 可早晚均做 ， 每天跳跃200次以上 。
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身高已达标 ， 如何长得更高
睡眠是黄金
有句老话叫：“人在睡中长 ， 不睡则不长！”孩子睡眠安稳 ， 吃饭香甜 ， 吸收充分 ， 则可以长的好 ， 长的高 。 所以最好早睡 ， 生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜12点 。
不要超过11点睡觉 ， 一般来说 ， 新生儿每天要睡14～20小时 ， 1～3岁为12～14小时 ， 4～6岁需要11～12小时 。 我国教育部印发的文件中明确规定 ，小学生需保证每天睡眠10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
夜间睡眠最好是深睡眠 ， 反复翻腾一般睡眠质量不高 ， 影响生长激素分泌 。 孩子晚餐不要吃特别多 ， 也不要临睡前喝很多水 。 因为吃太多 ， 给肠胃造成了负担 ， 胃不和则卧不安 ， 而喝太多 ， 则会不停地起来尿尿 ， 也会影响到睡眠 。
营养就是肥料


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