骨折■七成中老年人骨折由ta引起！每天这样做就能改善，可惜很多人做错…
有一种保健品是众多医生眼中的上好选择 ， 可惜很多人都用错了 。 它就是——晒太阳！
【骨折■七成中老年人骨折由ta引起！每天这样做就能改善，可惜很多人做错…】
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10月19日 ， 《荔直播·名医问诊》特邀东南大学附属中大医院老年科主任医师邹继红、骨科主任医师芮云峰 ， 科普骨质疏松的防与治 。
大约从40岁起 ， 我们的骨骼质量逐渐改变 ， 变得不再强壮 ， 变得疏松易折断 。 爸爸妈妈日渐驼背 ， 身高变矮？浴室里不小心跌一跤 ， 就骨折了？可能都是骨质疏松惹的祸 。 更可怕的是 ， 它离青少年也并不遥远 。
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今天（10月20日）是世界骨质疏松日
， 今年的活动主题是强健骨骼 远离骨折 。 我们的骨量好比存款 ， 学一点骨质疏松的防治知识 ， 年轻时多存点 ， 老来才不会坐吃山空 。
一、骨质疏松青睐哪些人群
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邹继红主任表示 ， 除了老年人 ， 女性也是骨质疏松的好发人群 ， 因为女性的雌激素水平和骨质疏松有明显的相关性 。 女性在绝经前 ， 骨质疏松的发生率和男性差不多 ， 绝经以后 ， 雌激素对骨的保护作用不存在了 ， 就会加速骨钙的流失
。 所以 ， 绝经后的女性容易患骨质疏松 。
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△驰骋舞林时 不要忘记补钙哟～
瘦高个也是骨质疏松的好发人群 。
另外 ， 年轻的人群中 ， 喜欢喝碳酸饮料、咖啡 ， 吃过多甜食 ， 也会引起钙质流失 。
二、晒太阳有讲究
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△年龄大了 ， 骨头会越发酥脆 ， 内部会像蜘蛛网一样
骨质疏松是一种慢性病 ， 不能自愈 ， 需要长期管理 。 合理的饮食 ， 适当的运动 ， 有助于防治骨质疏松 ， 另外还有一个很重要的：晒太阳 。
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△人民日报官方微博截图
阳光是众多医生眼中的上好保健品 ， 可惜很多人却没用好它 。 晒太阳时 ， 阳光中的紫外线（UVB）会促进皮肤合成维生素D ，
因此多晒太阳对增加骨骼强度特别重要 。 邹主任表示 ， 中国人出门喜欢打伞 ， 戴遮阳帽 ， 这都会阻碍皮肤合成维生素D 。
【如何科学晒太阳 ， 既补钙又避免晒伤？】
邹主任建议 ， 一个星期晒3次太阳 ， 每次15—30分钟 ， 只要有皮肤裸露的地方就行 。
当然 ， 隔着玻璃、擦防晒霜晒是没有用的 。 但如果皮肤吸收过多的太阳紫外线 ， 容易导致皮肤晒伤 ， 并可能会导致皮肤癌 。
医学界权威《新英格兰医学杂志》建议 ， 如果长时间宅在家里没有足够的日照 ， 可以每天服用800~1000国际单位的维生素D3 ， 或者每两周服用50000国际单位的维生素D2 。
三、吃什么有益于补钙？
邹主任表示 ， 40岁之前 ， 正常合理饮食就可以了 ， 但大部分人到40岁以后 ， 骨峰值会下降 ， 这时就应该强化摄入钙 ， 包括喝牛奶、晒太阳 ， 这些都可以增加钙的吸收；50岁以后 ， 特别是女性绝经以后 ， 就要增加维生素D的补充 ， 这样会降低骨质疏松的发生率 。
作为医生 ， 时常会被问到吃什么可以补钙
， 高频选项往往有骨头汤、虾皮、豆制品等等 。 邹主任说 ， 只要没有特殊的禁忌 ， 这些都可以合理地食用 。
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骨头汤：
含钙量并不是特别高 ， 有心脑血管疾病的老年病人 ， 不建议多喝；
虾皮：
含钙量比较高 ， 建议适当食用；
豆制品：
有一定的含钙量 ， 但高尿酸的患者、痛风患者要适当控制 。
四、人生最后一次骨折可以这样完美避开
据调查 ， 在我国70% — 80%的中老年人骨折是因骨质疏松引起的 。
芮主任表示 ， 骨质疏松最大的危害 ， 就是它不容易被察觉 。
当发现的时候 ， 往往是最严重的时候——发生骨折 。
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有一种骨折好发于老年人 ， 常常被称为人生最后一次骨折
， 它就是髋部骨折 。 一方面 ， 很多人对它不太重视 ， 往往失去最好的治疗时机 ， 另外 ， 它还常常伴有高血压、糖尿病、脑梗、肺炎等合并病 ， 最后往往导致严重的后果 。 芮主任介绍 ， 有数据统计 ， 老年人发生髋部骨折后 ， 一个月的死亡率是13% ， 一年的死亡率在26% ， 两年的死亡率在38% 。
中大医院老年髋部骨折多学科综合治疗协作组成立4年来 ， 成功救治了700多名老年髋部骨折患者 ， 平均年龄82.7岁 。
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怎样完美避开能要人命的髋部骨折？邹主任建议：有
老年人的家里 ， 光线要亮一些；最好不要铺地毯 ， 以防绊倒；地板不要太光滑 ， 在卫生间装扶手 ， 以防摔倒 。
另外 ， 绝经后的女性、70岁以上男性 ， 光吃钙片不够 ， 建议额外补充维生素D ， 这也是防止出现人生最后一次骨折的重要方式 。
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