胸肌|男性胸部肥大，脂肪堆积怎么办？3个步骤，减掉胸部赘肉( 三 ) 哑铃|运动|减

双手放于胸部两侧，肘关节内收，收紧核心和臀部，不要塌腰。

脊柱始终处于中立位，脚伸直，背挺直，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线。

胸部发力臂屈伸，动作与呼吸一致，下落时呼气，起身时吐气。

进阶教程：《你真的会做俯卧撑吗？健美式俯卧撑增肌的7个要点》
6、仰卧哑铃飞鸟

仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃飞鸟可以有效锻炼胸肌的外沿轮廓，对胸肌的塑形有很好的帮助。
动作要领：

双手紧握哑铃，掌心相对，哑铃放置身体两侧，初始位置。
手臂向上伸直吸气，双臂打开，缓慢下放，吐气。
沿弧线向上至初始位置，找到一种拥抱大树的感觉，充分感受胸部挤压的发力感。

最简单的用弹力带锻炼胸肌的方法：

弹力带锻炼胸肌
上斜夹胸：弹力带卡在腰间，双手合十，从下往上夹，可以让胸部更加饱满，防止胸部下垂。
水平夹胸：弹力带卡在腰间，双手合十，往中间推，可以有效的刺激胸肌中缝，减少胸部中缝的脂肪。
下斜夹胸：弹力带卡在肩膀下侧，做从上往下夹的动作，这个动作可以让胸肌外沿更有线条。
三、加快减脂进程减脂最流行的两种有氧运动，会在总体上加快这一进程。建议随机尝试低强度的稳定有氧训练，或者高强度间歇训练。
如果你忽略第三步，会是你始终如一的执行第一步和第二步的最大阻碍。

减掉胸部脂肪，练出胸肌
另外像开合跳、快速出拳，原地小跑，快速摆臂这样的HIIT ，都能达到快速减脂的目的，需要注意的是调整呼吸，保持身体稳定。
许多人因为见效太慢而放弃了，要知道，身体的任何部位的改变都需要时间，吃成胖子花了多少时间，减下来也是需要一定时间的，相信只要坚持，一定可以减掉胸部脂肪，练出大胸肌的。
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