肺栓塞|想要血管干净？坐着练4个动作，每天坚持10分钟，疏血管防血栓( 二 )
预防下肢血栓的方法 ， 人人都要知道
所以在日常生活中 ， 每个人都有预防血栓形成的必要 。
首先要多喝水 。 水分能够稀释血液 ， 有效避免血液的粘稠聚集 。 生活中最好每小时喝一次水 ， 量也不用太多 ， 每次喝200毫升左右即可 。
其次 ， 要注意腿部的活动 。 久坐的人 ， 最好每隔一个小时起身活动三五分钟 ， 活动活动脚部以及腿部和膝盖等下肢部位 ， 促进血液的回流 。 此外 ， 还可以通过一些动作来缓解血栓的形成 。
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·足尖运动：坐立 ， 脚尖着地 ， 然后以脚尖为支点带动足部向后移动 ， 每组15次左右 。
·足根运动：坐立 ， 脚跟着地 ， 然后以脚跟为支点带动足部上下移动 ， 每组15次左右 。
·按摩腿肚：腿弯曲 ， 弯下腰按摩小腿 ， 每组15次左右 ， 两腿交替进行 。
·抱膝旋转：坐立 ， 双手抱住膝盖 ， 以脚踝为支点向左右各旋转 ， 每组10次左右 ， 两腿交替进行 。
四个动作 ， 重复做2组 ， 只需要十分钟左右 。
除了这些简单的缓解动作外 ， 高危人群 ， 比如三高患者 ， 最好是定期进行体检 ， 能够及早发现血栓在体内的形成 。 总之在日常生活中 ， 良好的防范以及通过改善饮食 ， 避免血液粘稠度升高 ， 是预防血栓形成的最有效办法 。
参考资料：
[1
女记者崴脚12天后不幸离世 专家：肺栓塞是“真凶”.金陵晚报.2018.2.5
[2
张伟彭海鹰(指导).肺栓塞和下肢静脉血栓关系密切[J
.医师在线2019:30-30.
[3
刘成媛.下肢骨折静脉血栓栓塞症预防方案的构建与实证研究[D
.第二军医大学2017.
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