专家|孕妇锻炼因人而异体操奥运冠军刘璇晒孕肚倒立照 专家：不建议跟风( 二 )
宋艳提醒 ， 孕妇在运动时一定要注意运动强度问题 ， “推荐至少一周两次—三次（间断进行） ， 每次运动训练应该包括5-10/8-10个不同组动作 ， 包含大肌肉群（上身、下身以及躯干） ， 每个动作应重复10-15/8-10次 ， 每次运动至少应做上述不同动作1-2个循环 。 ”
孕期运动也有一些运动禁忌 。 “任何孕期运动计划开始之前 ， 要获得医生的同意 ， 同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动 。 为了孕妇安全 ， 不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操 。 ”宋艳提醒 ， 如果孕妇有以下任何情况 ， 则不适合进行孕妇运动：前置胎盘、子痫先兆、子宫颈闭锁不全、子宫内生长迟缓、静脉或肺部的血栓症、产妇心脏疾病、阴道出血、胎膜破裂等 。
孕妇运动咋做？专家教教你
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孕妇运动图解
成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳老师 ， 就教给孕妈妈一组缓解孕期不适的孕妇运动方式 ， 缓解腰背疼痛 ， 快快动起来！
方法：坐于椅子上 ， 双腿打开 ， 双手分别扶双腿上 ， 手肘微屈 。 背部伸直 ， 微微前倾 ， 吸气拉长脊柱 ， 胸口上提 ， 带动颈部前侧拉长 ， 呼气弓背埋头看向肚脐 。 重复5次 。 吸气拉长脊柱 ， 胸口上提 ， 带动颈部前侧拉长 ， 呼气上背部扭动向左上方 ， 压低右肩 ， 吸气回正 ， 呼气反方向扭动 。 重复5次 。
红星新闻采访人员 胡挺 颜雪
编辑 包程立
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