你的育儿经|十个孕妇九个失眠？2个小妙招让你做到想睡就睡( 二 )
在众多助眠方法中 ， 我比较推荐自我暗示疗法 。 我在多次失眠中 ， 都是借助自我暗示法来达到迅速入睡的效果 。 具体方法如下：
①条件暗示
创造有利于睡眠的条件环境 ， 比如遮光的窗帘、 舒适的床铺、有规律的作息时间和固定的作息环境 。
而床铺作为条件暗示中最为重要的一项 ， 准妈妈一定要利用起来 ， 平时不要养起随便卧床的习惯 。 只有睡觉的时候才上床 ， 这样就给自我和身体形成一个条件暗示：睡眠暗示 。
条件暗示养成 ， 准妈妈上床后 ， 身体就会收到睡眠信号开始放松 ， 然后慢慢进入睡眠状态 。②情景暗示
我躺上床后 ， 会轻轻抚摸着肚子 ， 和胎宝宝说：“宝宝 ， 我们要准备睡觉啦 。 ”然后慢慢放松身体 ， 让思绪也模糊起来 。
这时候 ， 我就开始进行情景暗示 。 我想象自己躺在一个非常非常舒适的床铺上 ， 我的四肢慢慢舒展开来 ， 思想也放空了 ， 周围的声音越来越远 ， 这个床铺好舒服好舒服 ， 我的手脚都没劲了 ， 慢慢沉浸在被铺中 ， 我要睡了 。
我的思绪就这样慢慢跟着想象沉了下去 ， 不知不觉睡着了 。 夜里醒来 ， 运用情景暗示法 ， 我通常也能很快再次进入睡眠状态 。 有睡眠困扰的准妈妈们可以尝试下 。
【你的育儿经|十个孕妇九个失眠？2个小妙招让你做到想睡就睡】 只要方法合适 ， 慢慢调整 ， 准妈妈们的失眠状况就会得到缓解 ， 睡眠质量也会越来越好的 。
推荐阅读
- 如果你的多肉出现这个长势，要注意这个细节，多肉才会越来越美！
- 肝脏|比生气还伤肝的5个行为，在“悄悄”损伤你的肝，尽量改掉
- 心流西春|为何你的后半箱油总是不耐用？油是正经油，问题可能出在这里
- 宝宝|这些育儿细节，家长要注意一件衣服造成孩子反复肺炎3个月
- 胖哥试车|电动车的颜值巅峰 最懂你的AION Y来了
- 天天汽车|超高性价比实力宠粉，2021款奕歌能否点燃你的心？
- 一场家具展，怎样让进去逛的消费者第一眼落在你的产品上
- 游戏公司一般咋识别游戏脚本
- 趣头条|#敢发就敢送#大狗陪你的柴米油盐酱醋茶
- 通过物理地址和IP地址能监控到啥