你的育儿经|十个孕妇九个失眠？2个小妙招让你做到想睡就睡
怀孕后 ， 文文的睡眠质量就不是很好 ， 有时转辗反侧难以入睡 ， 有时晚上醒来后又很难再次入睡 。
这天晚上 ， 文文夜里醒来后又再度失眠了 ， 她蹑手蹑脚地起了床 ， 脱掉鞋子在客厅里轻轻地踱着小步 。 她想把自己弄疲倦一点 ， 或许就能入睡了 。
“老婆 ， 你又失眠了吗？”丈夫一觉醒来 ， 发现妻子没在旁边 ， 就起来找她 。
“你怎么不叫醒我陪你呢？”丈夫怜惜地把妻子拉了过来 ， 让她靠着自己坐下 。
“我就是不想吵醒你 ， 你明天还要上班呢 。 ”文文说 。
“你这样老是失眠也不行 ， 要不我们还是找医生开点药吧？”丈夫建议道 。
“妈妈说 ， 十个孕妇九个失眠 。 所以我现在失眠是正常的 ， 熬过这段时间就好了 。 ”文文望着丈夫笑笑道 。
怀孕后真的容易失眠吗？有没有什么方法可以帮助准妈妈缓解失眠的吗？下面我们来分析下 。孕妇失眠的原因很多妈妈都有过孕期失眠的经历 ， 引起孕妇失眠的主要原因有以下三个方面 。
①激素的变化
准妈妈怀孕后 ， 体内的激素水平也会随之产生变化 。 在激素的影响下 ， 准妈妈对外的抗压能力也会降低 ， 精神和情绪方面就会变得特别敏感 。
比如夜里一丝响动 ， 可能都会惊动睡梦中的准妈妈 。 又或者生活上一些琐碎事也会触动准妈妈敏感的情绪 ， 而影响准妈妈的睡眠质量 。
所以 ， 准爸爸应该多关注怀孕中妻子的精神状态 ， 及时化解她情绪上的困扰 ， 让她可以安然入睡 。②尿频的影响
怀孕初期 ， 身体各方面机能正在适应怀孕后的新状态 ， 所以很多准妈妈在孕早期都会有一系列的早孕反应 ， 例如偏食、呕吐、疲倦、尿频等 。
到了孕后期 ， 因胎儿发育而增大的子宫也会压迫膀胱 ， 使准妈妈常有尿感之意 ， 而频频上厕所 。 很多准妈妈就因为晚上要起多次床跑厕所 ， 而影响了睡眠质量 。③脚抽筋影响
到了妊娠后期 ， 很多准妈妈都会受到脚抽筋的困扰而影响睡眠质量 。 大概孕8月的时候 ， 我夜里就经常因为脚抽筋而醒来 ， 然后需要老公帮我轻轻按脚 ， 才慢慢放松再度入睡 。
孕期失眠是挺难受的 ， 准妈妈们可以多了解一些睡眠知识 ， 借助一些具体的睡眠方法 ， 缓解失眠的困扰 。缓解失眠的方法面对失眠 ， 有些准妈妈可能会变得焦躁不安 ， 但越是烦躁越会影响睡眠质量 。 所以“先睡心 ， 后睡眠” ， 缓解睡眠困扰 ， 最关键的一点是放宽心、放松精神 。 下面有两个缓解失眠较为有效的方法分享给大家：
（1）音乐助眠法
轻柔美妙的音乐 ， 可以让准妈妈的精神和身体状态都得到放松 ， 很多准妈妈都曾借音乐疗法改善了睡眠质量 。 听着柔和的音乐 ， 身体慢慢放松 ， 这感觉就好像小时候听着妈妈哼着摇篮曲酣然入睡的情景一样， 熟悉又温暖 ， 这对准妈妈来说是非常治愈的 。
音乐可以选一些传统的摇篮曲 ， 或者听听古典的催眠音乐 ， 也可以选一些自己喜欢的柔和、节奏起伏不大的音乐作入催眠曲目 。（2）自我暗示疗法
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