最爱笑的人|给宝宝挑鱼记住这3条，6种常见好买的鱼千万别错过之前给大家写

之前给大家写过有一些有些补充DHA ， 99%的人都吃错了鱼！。很多妈妈希望我可以多写一些适合宝宝吃的鱼，今天我们就来说一说。
鱼，是优质蛋白质、Omega-3多不饱和脂肪酸（包括DHA）的重要来源之一，也是宝宝日常饮食中重要的组成部分。
在选择鱼的时候，妈妈最关心就是「两少一多」：汞少、刺少、DHA高。
鱼类的汞污染是食品安全问题；而刺少可以方便处理和食用，减少食用时的安全风险；如果顺便还能补充DHA ，省了吃补充剂的钱，那简直是完美之选！
汞少选择鱼的时候，可以通过以下3点来减少汞污染的风险：
? 尽量选择体型小的鱼。
同一种鱼，体型越大意味着年龄越大，体内蓄积的重金属也越多，所以别以为鱼越大越好哦。
? 避免或少吃处于食物链高层级的鱼。
比如金枪鱼、鲨鱼、旗鱼等。大自然弱肉强食，大鱼吃了小鱼，把小鱼体内的重金属也蓄积到了自己体内，而且处于食物链高层级天敌少寿命长，重金属也自然蓄积的更多。
? 野生鱼？省省吧！
野生鱼的生存环境是一个不可控的因素，如果常年生活在被污染的河流、池塘里，你还放心给宝宝吃？（重点是你也不知道吧…）
刺少给宝宝吃鱼，你总不想挑刺挑死吧…

淡水鱼中像鲤鱼、鲫鱼、花鲢、草鱼等一般刺就又小有多（小时候吃鲫鱼被卡过的童鞋请举手！；而鲈鱼、鲳鱼、鲶鱼、黑鱼等的刺就会相对大一些，也不会有小刺。
相比淡水鱼，海水鱼的刺就更少一些，比如带鱼、鲅鱼、海鲈鱼、黄花鱼、石斑鱼、多宝鱼，基本不存在吃带鱼被刺卡住的问题吧。
深海鱼则更是方便、适合宝宝食用的鱼类，比如大西洋鲑、真鳕鱼等基本上都没什么刺。

DHA含量高如果要说前面两个是必要条件，那这个就是加分项了。
通常DHA含量较高的大多是富脂的海鱼，比如我们熟知的三文鱼（大西洋鲑），就是DHA含量数一数二的。每周吃50~60g ，就可以满足宝宝每天100mg的DHA需要量。
除了海鱼外，一些常见的淡水鱼也含有DHA 。
海鱼中DHA含量较高的有秋刀鱼、三文鱼、鳕鱼、金枪鱼；带鱼、黄花鱼、鲳鱼的DHA含量相对低一些。
淡水鱼中DHA含量较高的有黑鱼、鲫鱼、桂鱼、鲈鱼等。

推荐的鱼菜妈菜妈，你说了那么多，就不能直接告诉我们哪些鱼是基本符合这3点的嘛？！
来啦来啦！下面给大家简单介绍几种。
Ⅰ三文鱼
特点：DHA含量很高、刺少。
国内销售的三文鱼主要来自于丹麦、挪威、英格兰、智利等国，几乎都是淡水养殖的，寄生虫风险很小，做熟后给宝宝食用完全不用担心。
▲三文鱼更多内容请点击蓝字查看：这种鱼千万别买野生的，养殖的好太多！

Ⅱ 鲈鱼
特点：DHA含量较丰富、价格便宜、腹部鱼肉刺少。
无论是海鲈鱼还是河鲈，基本都是人工养殖，其饲料中因含藻类食物，因此鲈鱼的DHA含量较为丰富。