一个小心愿|生娃后护理不当“老十岁”，受损的三个重要部位，一定要及时修复( 二 )
小贴士：
那么 ， 怎样判断产后小肚子是腹直肌分离 ， 还是营养过剩呢？
仰卧并将双腿弯起 ， 露出小腹 ， 左手置于脑后支撑 ， 右手则用食中二指垂直探向腹部 ， 测量距离 。
此时再抬起上身 ， 正常情况下能感觉到两侧的肌肉挤压中间的手指 。 若无 ， 再把手指向两侧移动 ， 直至感觉到肌肉的挤压为止 ， 两侧肌肉的距离就是腹直肌分离的距离 。
- 分离一指以内 ， 距离正常 。
- 分离一到二指 ， 需采取恢复措施 。
- 分离二到三指 ， 已很难自我恢复 ， 需加强运动改善 。
- 分离三指以上 ， 需尽快到医院就诊 。
骨盆生产后都会变大 ， 为了成功娩出胎儿 ， 骨盆会开缝 ， 这是难以避免的 。 而生产后未能及时复原 ， 就会导致假胯 ， 看上去就是胯部变大了 。
生产对盆底肌是一大考验 ， 胎儿在子宫内的压迫会使盆底肌松驰 ， 导致尿频、尿急、尿失禁等问题 ， 也影响夫妻生活 ， 会给生活带来诸多不便 。
因此 ， 宝妈生产后 ， 需要以一定的训练来帮助骨盆复原 。
动作要点是 ， 仰卧 ， 双腿弯起并拢 ， 双脚平踩地面 ， 双臂平伸置于身体两侧 ， 头部自然平躺 。 收缩肛门并上提 ， 10秒后放松 ， 再10秒后再次上提 ， 重复20-50次 。
若感觉良好 ， 可加快收缩、放松的速度 ， 以加强盆底肌肉的强度 ， 预防小便失禁以及盆腔脏器脱垂 ， 不但能尽快恢复少女身材 ， 还能预防或改善痔疮 。
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