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一个小心愿|生娃后护理不当“老十岁”，受损的三个重要部位，一定要及时修复

【一个小心愿|生娃后护理不当“老十岁”，受损的三个重要部位，一定要及时修复】文|媛妈育儿日记原创 ， 欢迎个人转发和分享
每位妈妈生产 ， 都是一次饱受疼痛折磨的过程 ， 从身体里孕育出一个小宝宝 ， 要经历多大的变化可想而知 。
可看着健康可爱的宝宝 ， 又觉得一切苦难都值得 ， 这大概就是责任吧 。
但是 ， 怀抱着心爱宝宝的同时 ， 宝妈们也别忘了自己 ， 你还有很多产后恢复问题要注重 。
一个小心愿|生娃后护理不当“老十岁”，受损的三个重要部位，一定要及时修复常常听人感叹 ， 自从生了宝宝后身体状态越来越差了 ， 怀孕时挺着孕肚各种不适 ， 生产后本以为解脱 ， 但腰却越来越疼 ， 肚子也收不回去 ， 甚至开始漏尿 ， 打喷嚏动作大点就失禁 。
其实 ， 这多半是因为生娃后的身体恢复工作没做好 ， 因生育而受伤的三个“部位”并未得到修复 ， 护理不当才会导致看起来或身体感觉像“老了十岁” 。
产后受损的三个重要部位：一．腰部 ， 大部分妈妈在劫难逃
怀孕时 ， 因为腹中胎儿的生长 ， 会使腰部负担加重 ， 为负荷胎儿身体会主动做出改变 。
生产时由于要娩出胎儿 ， 导致骨盆外扩 ， 会使其周围的韧带松驰、肌肉紧张 ， 从而导致痉挛等一系列症状 ， 给宝妈的感觉就是腰疼 。
还有产后子宫没完全复位 ， 产生子宫脱垂 ， 生产后喂奶姿势、换尿布姿势也不正确 ， 都是引发腰疼的元凶 ， 或使疼痛加剧 。
一个小心愿|生娃后护理不当“老十岁”，受损的三个重要部位，一定要及时修复小贴士：
想避免产后腰疼 ， 从产前便要开始注意 。
最主要的是控制体重增长 ， 饮食方面要健康科学 ， 以免因脂肪增加使腰部负担加重 ， 对腰肌以及韧带造成损伤 。
孕期补钙要充足 ， 牛奶、芝麻等都是含钙丰富的食物 ， 阳光还能促进钙质的吸收 ， 既能防止腰疼还利于孩子发育 。
产后坐月子期间 ， 睡眠一定要充足 ， 睡姿经常变换 ， 不要久蹲或久站 。
即便出了月子 ， 跑步、走远路等也要视身体情况循序渐进 ， 否则会使子宫后位或脱垂 ， 使腰部疼痛 。
哺乳姿势不可随意 ， 坐的凳子不要太高 ， 如果是高凳 ， 就抬起一只脚放在凳子上 ， 膝上放个枕头以抬高宝宝 ， 这样喂奶比较省力 。
换尿布尽量找个高台 ， 不要弯腰 ， 这都是劳损 。
一个小心愿|生娃后护理不当“老十岁”，受损的三个重要部位，一定要及时修复每天抽出一定时间做些伸展运动锻炼腰肌、提肛收腹的动作 ， 可以锻炼盆底肌 ， 有条件的话经常做做背部理疗或按摩 ， 放松紧绷的肌肉也可以 。
二．腹部 ， 产后看起来仍像怀孕
女性最关心的就是身材了 ， 若生产后仍是大腹便便 ， 无论实际年龄多少岁 ， 给人的观感都可能“老”一些 。
很多妈妈好奇 ， 为什么生完孩子数月 ， 肚子仍收不回去呢？看上去就像个瘪了的气球 。
这多半是腹直肌分离！孕晚期子宫会随胎儿的发育而增大 ， 腹壁随之扩张延伸 ， 小腹两侧的腹直肌 ， 就会以腹中线为中轴向两旁分开 。
一般来说 ， 腹壁的情况会在生产后渐渐恢复 。 但若腹壁薄弱、子宫因胎儿或羊水的原因较大、多次生产等原因 ， 导致腹直肌失去弹性 ， 想回到原先的位置自然要经历更长时间 。
腹直肌如果分离超过2cm ， 就会形成外表所看到的“大肚子” ， 小腹凸出、肚皮松驰 。
一个小心愿|生娃后护理不当“老十岁”，受损的三个重要部位，一定要及时修复除此之外 ， 产后腹部赘肉也与饮食不当有关 ， 营养补太多造成过剩 ， 每天摄入的热量超出产奶及运动等热量的输出总和 ， 就会使腹部产生多余的肥肉 ， 影响体形 。


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