你好优秀|孕期营养补充大合集｜备孕必备｜详解1-10月
准备备孕吃什么？怀孕期间营养怎么补充？什么营养可以从食物中补充？备孕及孕期期间的麻麻看过来！
【备孕】叶酸备孕前3个月一定要记得多注意补充 ， 可以一直吃到怀孕后3个月 ， 每天400μg ， 能够防止胚胎神经管畸形 ， 预防流产风险 。 备孕期间可多吃动物肝脏、时令蔬菜、新鲜瓜果 ， 增加精子和卵子结合的活跃性 。
【怀孕一个月】DHA一周吃2~3次的鱼 ， 外加一天1个鸡蛋 ， 多吃新鲜蔬菜、多种水果同时补充 ， 就可以食补DHA啦 ， 做不到食补的孕妈妈 ， 可以再考虑DHA补充剂 。 DHA对胎儿脑和神经网发育是非常重要的！
【怀孕两个月】铁、碘、锌孕妈妈注意啦！想要补铁的话 ， 可以每周吃1~2次的动物血或肝脏 ， 这里面含铁量丰富 ， 而且吸收率还高 。 再配合吃一些VC较多的果蔬 ， 例如猕猴桃、枣子、柠檬等 ， 就可以啦！孕期铁缺乏、可能会导致早产、宝宝出生体重低这些问题 ， 所以要注意哦~
同时要注意摄入更多的碘 ， 除了碘盐 ， 孕妈妈还可以每周多吃一些富含碘的海产品 ， 例如海带、紫菜、裙带菜等 ， 可以预防胎儿生长发育迟缓、认知低下的问题 。
为了预防胎儿神经系统发育障碍 ， 孕妈妈要注意补充锌 ， 可以多吃香蕉、坚果、卷心菜、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等 。
【怀孕三个月】钙、维生素B6、维生素d3不想孕中期腿抽筋 ， 孕妈妈除了多晒晒太阳促进钙吸收 ， 还可以额外补充钙片、可以有效预防骨质疏松、腿抽筋的现象 。
除了钙 ， 还要补充维生素、促进钙吸收 ， 孕妈妈可以吃些花生、猕猴桃、大豆、海鱼等食物 ， 预防恶心呕吐、促进钙吸收的同时 ， 还能预防胎儿畸形 。
【怀孕四~六个月】卵磷脂、牛磺酸卵磷脂可以促进胎儿及婴幼儿大脑发育 ， 如果孕妇在孕期间缺乏卵磷脂 ， 不仅会危害孕妇 ， 还会使胎儿出生缺陷发生率增加 ， 孕妈妈可以通过吃些海鱼、大豆、坚果等食物补充 ， 也可以通过卵磷脂胶囊补充 。
除了补充这些 ， 孕期运动也很重要 ， 孕妈妈可以下载G动进行盆底肌的锻炼 ， 帮助宝宝的顺利生产 ， 预防产后漏尿尿失禁等症状！
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