新湖南|关于孕妇与钙的这件事儿
【新湖南|关于孕妇与钙的这件事儿】怀孕期间 ， 为了满足自身和胎儿发育的需要 ， 孕妈妈需要增加钙摄入量 ， 《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议 ， 怀孕最初3个月的女性每日推荐的钙摄入量为800mg ， 孕中期（4～6个月）应为1000mg/日 ， 妊娠后期3个月每日钙摄入量应增至1200mg 。 今天 ， 我们就一起来了解下关于孕妇与钙的这件事儿 。
胎儿生长发育所需要的钙质完全来源于母体 ， 在这场“钙质争夺战”中孕妈永远甘拜下风 。 在钙质摄入不足的前提下 ， 孕妈仍努力保证胎儿钙的供应 ， 而自己则遭受着缺钙所带来“折磨” 。1.腿抽筋：多在怀孕5个月后发生 ， 常发生于受寒、劳累、夜间睡眠时 。
2.牙齿松动：缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常、抗龋齿能力降低、牙齿松动等症状 。
3.孕期血压升高：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有明显相关性 ， 如果你被妊娠期高血压所困扰 ， 应警惕缺钙问题 。
4.关节、骨盆疼痛：如果孕期钙质摄入不足 ， 孕妇骨骼中的钙质会被大量释放到血液中 ， 从而引起关节、骨盆疼痛等不适 。
5、胎儿：母体钙缺乏严重会使胎儿钙的储备减少 ， 从而影响骨骼发育并可出现骨质软化、颅缝宽、囟门闭合延迟等症状 。 初生后的宝宝抵抗力低下、爱哭闹 ， 并可能出现“鸡胸”“方颅”等佝偻病症状 。
如何提早发现？
骨密度检测仪是通过同位素来进行检查 ， 放射性完全可以忽略 ， 对孕妇和胎儿没有伤害且安全可靠 。
孕妇可以通过做骨密度检查来预防治疗 ， 它可以准确的测定出身体内是否缺钙 ， 可以及时的发现缺钙的程度 ， 及时补充钙质 。
孕期补钙 ， 如何改善？1.多摄入含钙丰富的食品
多摄入奶及奶制品、鱼和各种豆制品、芝麻酱、虾皮等含钙高的食物 。 牛奶和奶制品中含钙量多且易被吸收 。 连骨或连壳吃掉的小鱼小虾也含有较多的钙 。2.补钙的同时摄入足够量的维生素D
维生素D的主要作用是促进小肠和肾小管对钙的吸收 ， 对骨有双重作用 ， 既能促进骨形成 ， 又能刺激骨吸收 ， 所有在补钙的同时应摄入足够量的维生素D ， 但不能过量 。
3.注意维生素C的补充
维生素C是参与骨组织中蛋白质、骨胶原、氨基多糖等代谢的重要物质之一 ， 且对酶系统有促进催化作用 ， 有利于钙的吸收和向骨骼中沉积 。4.适量室外运动与光照
孕妇可以在室外进行适量的运动 ， 可以摄取天然的维生素D ， 帮助钙的吸收 。
户外经过日光照射30分钟及以上通过晒太阳获取的维生素D ， 是一种安全绿色的摄取方法 。合理膳食基本能够满足孕妈每天所需钙质 ， 若单纯食补还不能满足身体所需 ， 可在医生指导下服用补钙药物 。 市场上补钙产品繁多 ， 应选择安全性高 ， 易吸收的钙类制剂 。 （周思裴）
[责编:周听听]
[来源:新湖南客户端]
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