思念淡如水|辣妈养成记，瘦不是标准，这4点才能让你摆脱生娃后的“大妈感”( 二 )
胸部下垂
哺乳期后 ， 妈妈体内激素水平降低 ， 腺体和脂肪组织都会发生萎缩、纤维组织不能完全恢复原样 ， 所以胸部会松弛而下垂 。产后的妈妈可以做哪些运动来改善“大妈感”呢？
1、胸部运动：
平躺仰卧 ， 全身肌肉放松 ， 手脚伸直 ， 用腹部徐徐吸气 ， 尽量扩张胸部 。
收缩小腹 ， 将气徐徐呼出 。
摒弃 ， 继续收缩小腹 ， 下背部紧紧贴床 ， 再放松 ， 共做5次 。
将两手慢慢上举合拢 ， 再慢慢放回原处 。2、颈部运动：
仰卧 ， 全身放平 ， 手脚伸直 ， 手掌贴合身边 。
将头昂起 ， 尽量向前弯曲 ， 使下颌贴近胸部再复原 ， 共做10次 。3、腿部运动：
产后10天开始 ， 平躺仰卧 ， 手脚伸直 。
先将左右脚轮流向上举起 ， 膝盖挺直 ， 脚尖伸直 ， 各做5次 。
然后将双脚一起举起 。
注意用腹肌操作 ， 不是用手部力量 。4、臀部运动：
产后10天开始 ， 平躺仰卧 ， 手脚伸直 ， 手掌贴身边 。
将一腿举起 ， 使足部贴近臀部 ， 大腿靠近腹部 ， 再伸直放回床面 。 左右腿轮流做5次 。5、收缩子宫运动：
产后半个月开始 ， 两膝分开与肩同宽 ， 跪伏床上 。 、
腰与肩尽量贴近床面 ， 腰部挺直 ， 臀部高举 。
每天从1分钟开始 ， 至保持此姿势数分钟 。6、肩部运动：
产后半个月开始 ， 平卧地上 ， 两臂交叉胸前 ， 用腰部力量使身体坐起 ， 膝不弯曲 ， 反复数次 。产后6-12个月是调整体型的最佳时间；
妈妈们要根据自身的恢复及适应情况 ， 一般来说 ， 顺产后第5-10天可以开始锻炼 ， 剖腹产2-3周后可以开始锻炼 ， 依据个人情况适可而行 ， 以不引发伤口疼痛为准！生育对于每个女性来说 ， 相当于人生的第二大事 。 但是每个妈妈在生产后更应该时刻关注自己身体的变化 ， 自己身体恢复得好 ， 才能用更多的精力去照顾宝宝 。 而自信的妈妈对宝宝的影响更加积极、正面！
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