运动|运动一定会使血糖降低？医生辟谣：这样运动血糖不降反升
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众所周知 ， 糖尿病是对我们健康危害甚大的慢性疾病 。 或许糖尿病三个字并不可怕 ， 真正可怕的就是糖尿病引发的其他疾病 ， 比如肾、眼、心血管以及神经系统的损害 。 无论是哪一个并发症 ， 都会让糖尿病患者深受其害 。
一旦我们患上糖尿病 ， 通常我们在服用降糖药物的同时 ， 主治医生会反反复复跟我们强调 ， 饮食和锻炼对于糖尿病的控制尤为重要 ， 建议我们将运动和锻炼纳入我们的日常生活之中 。 基于此 ， 大多数糖尿病患者开始拼命地去运动、去锻炼 。 可是一段时间之后 ， 他们去测量血糖 ， 发现血糖还是居高不下 。
在这里我想给大家辟谣一下 ， 运动不一定会降低血糖 ， 如果是运动太过于剧烈的话 ， 血糖会不降反升 。 那么运动究竟是如何影响血糖、以及日常生活之中 ， 我们又该如何运动 。 借着这篇文章 ， 我详细给大家说一说 。
当我们运动或锻炼时 ， 血糖是怎么样去变化的？当我们运动或锻炼时 ， 尤其是在进行有氧运动 ， 无论我们体内是否有足够的胰岛素 ， 我们的身体都会将葡萄糖作为能量 。 这一点大家都应该是明白的 ， 意思很简单 ， 只有我们人体有活动 ， 不管是运动 ， 还是干活 ， 始终需要葡萄糖为我们提供能量 。
假如此时 ， 我们体内确实拥有足够的胰岛素 ， 一方面运动需要消耗葡萄糖 ， 另一方面胰岛素也会降低血液中的葡萄糖 ， 那我们就会发生低血糖 。 所以说 ， 作为糖尿病患者在运动之前 ， 一定要检测血糖数值 ， 或者佩戴动态血糖监测仪 。 这样一来 ， 我们就能有效地防范低血糖给我们带来的健康危害 。
在简单的有氧运动期间 ， 人体就像一台机器一样 ， 会使用两种“燃料” ， 即糖分和游离脂肪酸 。 然而糖分也就是葡萄糖能够从我们的血液、肝脏和肌肉中释放获得 。 在运动的前15-20分钟 ， 葡萄糖是我们能量的主要来源 ， 70%的能量来源于碳水化合物 。 超过20分钟之后 ， 能量是从存贮的脂肪中释放游离脂肪酸产生 。 其实这就是运动消耗糖和糖原存储的方式 。
因此 ， 在开始运动之前 ， 我们一定要确保血糖足够水平 ， 并在锻炼前先吃些含脂肪和蛋白质的食物 。 当我们体内的胰岛素处于“高峰”状态时 ， 如果我们刚刚吃早餐并在过去90分钟左右的时间再次注射胰岛素 ， 那么此时我们不做运动 ， 对降低血糖也非常具有帮助 。 严格意义上说 ， 运动会降低血糖 ， 但是在某些情况下 ， 运动产生的血糖实际上会上升 。
什么情况下 ， 糖尿病患者会在运动时出现高血糖？【运动|运动一定会使血糖降低？医生辟谣：这样运动血糖不降反升】在某些情况下 ， 有些人会因为运动出现高血糖 。 尽管这种情况非常少见 ， 但也会时有发生 。 有些时候 ， 糖尿病患者的血糖急剧升高 ， 是发生在强烈的无氧运动之时 ， 比如举重或是力量训练 。 强烈的无氧运动会激发我们的肾上腺 ， 让我们产生“逃避或战斗”反应 。
也就是说在短暂的能量爆发 ， 例如举动、快跑等运动 ， 我们的身体会释放出大量的肾上腺素 。 此时肾上腺素会激发我们的肝脏释放大量的葡萄糖进行血液 ， 那么我们的血糖就会急剧上升 。
如果说我们是正常人群 ， 并没有糖尿病或是胰岛素抵抗 ， 那么我们急剧上升的血糖一般在几个小时就会自然下降 。 但是对于糖尿病患者来说 ， 可就没有那么简单了 ， 他们很有可能还需要在锻炼之后再次服用药物或是胰岛素 ， 才能将血糖降低 。 所以说糖尿病患者选择剧烈的无氧运动 ， 血糖水平会不降反升 。
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