啤酒|男人的肚子，是如何一步步被“搞”大的？( 二 )
四舍五入就是
喝酒会让人吃得更多
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小龙虾一盘接一盘
烧烤七八几十根不在话下
几瓶酒下去
东西也被吃得差不多了
这肚子不大起来才怪
不过九叔提醒一句
啤酒肚作为男人大肚子的总称
却不是啤酒一个人的错
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01 年纪渐大
人到中年基础代谢变差
脂肪更难消耗
同样的饮食
年轻的时候狂吃不胖
现在可能不行了
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02 遗传原因
德国联邦营养医学会最新研究表明
男人之所以胖肚子
是因为脂肪分布特点
与遗传基因、性别有关
【啤酒|男人的肚子，是如何一步步被“搞”大的？】
?
03 压力过大
上有老下有小的年纪
压力大也是可以理解
不过有人压力大是日渐消瘦
而绝大部分人却是猛吃变肥
这是因为压力一旦大起来
人脑就会分泌皮质醇激素
这种激素会让人产生进食冲动
?
不过
啤酒肚已经不是中年男人的专利
数不清的社交应酬
管不住嘴迈不开腿的生活习性
已经让不少刚出社会的年轻人
也像“怀胎”好几个月
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而且这恼人的啤酒肚
可不止影响颜值这么简单
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01 高血压
《美国心脏病学院期刊》上的一项研究显示
两个身高体重指数（BMI）差不多的人
注：BMI= 体重（kg）/(身高×身高)（㎡）
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02 糖尿病
数据显示
腹部肥胖人群患糖尿病风险
是正常人群的10.3倍
癌变几率更高
《英国癌症杂志》刊文显示
腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关
如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等
?
看到这里相信你们也知道了
啤酒肚危害身体健康
好人做到底
现在就来教你几个方法
告别啤酒肚
如何减掉啤酒肚？
01 改变饮食结构
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同时要避免摄入过多
反式脂肪酸食物
如植物奶油、薯片、炸鸡等
它们容易让脂肪囤积在腹部
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02 改善烹调方法
做菜的时候要记得少盐
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油炸、油煎的方式也不建议
长期油脂摄入量过多会使人肥胖
引发高血脂、高血糖、高血压等多种疾病
炖、煮、蒸、拌比它们更健康
03 养成运动习惯
饭后葛优躺是绝对不行的
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在这个基础上
可以加一些
针对腹部脂肪燃烧的动作
如：
·仰卧蹬车
核心要领：仰卧、双手抱颈 ， 左右肘关节交替触及侧膝关节每次最少做到20次 ， 左右转体一次为一个动作
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·平板支撑
核心要领：头、肩、臀保持同一条直线 ， 手肘和脚尖支撑身体 ， 腹部收紧 ， 不可塌腰每次60秒 ， 训练4组
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-完-
参考资料：
[1
罗天慧 ， 于菲.腹部肥胖者如何运动.糖尿病之友 ， 2019(5)：34-35.
[2
刘少伟.“啤酒肚”是喝出来的吗[J
.新农村 ， 2018(03)：39.
[3
孙德茗.啤酒肚有害心脏健康[J
.心血管病防治知识(科普版) ， 2019(04)：25-27.
[4
王德军 ， 周海.男性比女性易得中年比青年明显——“啤酒肚”能导致15种病[J
.招商周刊 ， 2004(17)：65.
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