猫小鱼|「膳食管理」营养又减肥的月子餐，你吃过吗？( 二 )
点心：1个苹果 ， 2个高纤维饼干
晚餐：1个梨 ， 蔬菜炖牛肉
烹调方式：小块的慢炖牛肉、洋葱、番茄酱1罐 ， 低钠低脂的牛肉汤1罐 ， 小块的胡萝卜、土豆3个、新鲜的迷迭香1枝、干百里香1茶匙 ， 桂叶1片、红椒碎1/4茶匙 ， 白蘑菇、四季豆 ， 放入锅中加入适量水和调料 。星期六：早餐：小米粥1碗 ， 水煮蛋1个
点心：一杯水果酸奶
午餐：综合蔬菜汤 ， 全麦饼干片2个 ， 柠檬水
点心：一个小馒头 ， 一杯脱脂牛奶
晚餐：半碗米饭 ， 50克蒸鳕鱼 ， 50克水煮芦笋、玉米肉汤
烹调方式：猪瘦肉150克 ， 鸡蛋和甜玉米各100克 ， 淀粉、姜片、料酒、酱油和精盐各适量 。星期日：
早餐：一袋低糖三合一燕麦片 ， 一汤匙葡萄干 ， 半杯脱脂牛奶
点心：1个全麦面包 ， 柠檬水
午餐：馄饨面(1/2碗面 ， 5个馄饨 ， 一点紫菜)
点心：半杯脱脂牛奶
晚餐：黄耆茯苓鸡汤
烹调方式：
1、鸡腿切块 ， 入热水中川烫、捞起沥干;黄耆、茯苓、红枣清水冲净 。
2、锅中加6碗水熬汤 ， 大火开后转小火煮约25分钟 ， 加料酒及盐调味 ， 起锅前加入蒟蒻丝即可 。
小愫提醒：无论是自然分娩还是剖宫产分娩的妈妈 ， 产后饮食都要做到饮食多样化 ， 荤素搭配、粗细搭配 ， 只有摄入均衡充足的营养才更有利于产后恢复和母乳喂养 。
内容编辑：小愫
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