猫小鱼|「膳食管理」营养又减肥的月子餐，你吃过吗？
?一朝生娃 ， 胖出个天际 ， 不少妈妈们生完孩子后都抱怨：怀孕前怎么吃都不胖 ， 生完孩子 ， 喝点水都怕胖特别坐月子的时候又是吃吃吃图片来源于网络
坐月子期间即不能用节食 ， 绝食等一系列方法来减肥 ， 也不能过度的运动 。 所以在产后瘦身的时候食物要怎么搭配的又营养又能快速瘦身呢？图片来源于网络
小愫呕心沥血的整理了一篇 ， 又能减肥又能补充营养的食材搭配给到妈妈们 ， 记得收好这份食谱哦 。图片来源于网络
星期一：
早餐：2汤匙早餐麦片 ， 1杯低脂酸奶
点心：1个葡萄干燕麦面包 ， 半杯脱脂牛奶
午餐：10-20个素饺子 ， 1个苹果
点心：2个鸡蛋糕 ， 10-12个小番茄
晚餐：海鲜浓汤
烹调方式：洋葱末2大匙 ， 鱼片2片、淡菜2根 ， 胡萝卜丁2大匙， 蘑菇30克 ， 青豆仁2大匙 ， 无糖豆浆200毫升 ， 牛奶200 毫升 ， 奶油1小匙 ， 精盐适量 。图片来源于网络
星期二：早餐：1片全麦吐司 ， 1/2片哈密瓜 ， 1杯脱脂牛奶
点心：1个小馒头 ， 1杯脱脂牛奶
午餐：1碗皮蛋瘦肉粥 ， 1小碟水煮青菜 ， 10 - 12个小西红柿
点心：花椰菜沙拉(生菜 ， 西兰花 ， 红洋葱 ， 松仁) ， 柠檬水
晚餐：一碗青菜、蘑菇鸡肉面汤
【猫小鱼|「膳食管理」营养又减肥的月子餐，你吃过吗？】烹调方式：(1/2碗面条 ， 2片蘑菇 ， 3片泡菜 ， 60克鸡肉) ， 锅中加入适量水和调料即可 。图片来源于网络
星期三：早餐：1碗牛奶麦片 ， 半个哈密瓜
点心：4块高纤维饼干 ， 柠檬水
午餐：5个寿司(海带、米饭、蛋壳、胡萝卜、黄瓜) ， 1碗味噌汤(豆腐、鱼干)
点心：2片全麦吐司配橘子酱 ， 柠檬汁
晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱 50克、高丽菜 100克、香菇 100克切丝、荷兰芹 100克切块状或条状 ， 加4～5碗水煮 ， 添加适当调味料 。星期四：早餐：1个煎蛋 ， 1杯豆奶
点心：1个全麦面包配花生酱 ， 柠檬水
午餐：春卷(豆芽、胡萝卜、卷心菜、干豆、鸡丝)
点心：水果冻(草莓、猕猴桃、苹果)
晚餐：1/2米饭 ， 1小碟水煮青菜 ， 虾仁豆腐汤
烹调方式：(虾仁30克 ， 豆腐30克 ， 胡萝卜1/4 ， 少许青豆仁) 。 锅中加入适量水和调料即可 。星期五：
早餐：1袋低糖3合一燕麦片 ， 1汤匙葡萄干 ， 1杯脱脂牛奶
点心：1/2个橙子 ， 1片全麦饼干加花生酱 ， 柠檬水
午餐：海鲜拉面(1/2碗面 ， 4-5只虾 ， 2片鱼板 ， 20克白海参 ， 2-3只蛤 ， 1个鸡蛋)
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