彼岸小姐|3岁女孩被父母喂到70斤！肥胖儿童一日三餐到底该怎么吃？( 二 ) 昨天在微博上

由于上述原因，果汁容易造成儿童肥胖和龋齿，因此不推荐给小朋友喝果汁和其他甜饮料。
一岁以上小朋友只推荐喝白水和牛奶。
03
合理选择零食，拒绝垃圾食品
中国疾病预防控制中心营养与健康所和中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，将零食分为9大类：肉、蛋类，谷类，豆及豆制品类，果蔬类，奶及奶制品类，坚果类，薯类，饮料类，糖果、冷饮类（旧版算两类）
在每一大类里，又根据零食的营养特点和健康程度，按可食用频率推荐了“可经常食用”、“适当食用”和“限量食用”3个级别。
可经常食用
推荐：每天食用
举例：纯鲜牛奶、纯酸奶、水煮蛋、黄瓜、香蕉、苹果、全麦面包、煮玉米、蒸煮烤红薯、100%纯果蔬汁等
理由：这类零食采用纯天然食材，经过较少加工而成，新鲜、原味，能提供一定的能量和丰富的维生素、矿物质或膳食纤维。
并且油、盐、糖的含量较低甚至不含有，不存在“添加糖”、“隐形盐”和“反式脂肪酸”的问题，家长可以放心给孩子选择食用。
适当食用
推荐：每周1-2次
举例：海苔、卤蛋、火腿肠、水果沙拉、奶酪、卤豆干、含糖少的鲜奶或水果冰激凌、黑巧克力、牛奶巧克力等。
理由：这类零食对食材进行了加工、调味、再制的过程，虽然能提供较丰富的能量、蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
但由于加工过程中添加了糖、盐或脂肪含量较高，若儿童食用过多，易形成重口味的饮食喜好，家长应权衡利弊，控制宝宝不宜多吃。
限量食用
【彼岸小姐|3岁女孩被父母喂到70斤！肥胖儿童一日三餐到底该怎么吃？】推荐：每周≤1次
举例：炸鸡、炸薯条、奶油蛋糕、奶油夹心饼干、水果罐头、果脯、炼乳、果味饮料、含糖高的冰激淋、糖果等
理由：这类零食是典型的高盐、高糖、高脂肪食物，所含能量过高，有益的营养素成分却很少。
不仅容易造成儿童超重、肥胖、龋齿，还会增加青少年和成年期高血压、糖尿病、心脏病等疾病的发病风险。
而“小佩奇”妈妈给孩子吃的汉堡、炸鸡、可乐、泡面，就属于“限量食用”类型里的，为了孩子的健康，戒掉吧！
04
多多运动
运动量不足小朋友的饮食和活动量对他们的体重有着决定性的影响。
运动给儿童青少年提供了一个平衡能量摄入和消耗的机制，应该是儿童和青少年每日生活的一部分。