彼岸小姐|孕早期吃什么宝宝才能长的好？
生殖中心的准妈妈们 ， 经过辅助生殖治疗的洗礼 ， 终于怀孕了！但是准妈妈们又开始犯愁了 ， 这身边和网络上关于怀孕的注意事项众说纷纭 ， 尤其是孕早期胃口差 ， 对该吃些什么还真是拿不定注意 。 怎样才能给肚子里的宝宝提供均衡的营养呢？
孕早期的膳食指导
孕早期准妈妈的一般症状
孕早期 ， 即妊娠早期的三个月 ， 是胎儿器官、神经系统等各系统发育的重要阶段 。 因为这一时期胎盘屏障发育不完全 ， 容易受到某些宫内环境因素 ， 如病毒感染、射线、毒物、药物、酒精的等影响 。 同时 ， 由于孕早期孕妇体内的人绒毛膜促性腺激素（HCG）快速上升 ， 使母体产生早孕反应 ， 有的孕妇会产生明显的厌油、恶心、呕吐、嗜睡的征兆 ， 导致胃口缺失 ， 营养摄入不足 。
这种妊娠反应大约在妊娠的6～8周开始 ， 到孕12周左右消失 ， 症状轻重因人而异 ， 其具体原因目前还无法解释 。 因此 ， 孕早期合理、科学的饮食指导是孕妇和全家最关心的问题 。
孕早期的膳食建议(图：孕早期妇女平衡膳食宝塔)
1
热量增加需适量
孕早期孕妇的基础代谢并不明显增加 ， 胚胎发育较慢 ， 对母亲营养的摄入并不迫切；且母体的器官、组织变化刚刚开始 ， 也还不那么明显 ， 因此不需要特别增加热量摄入 。
由于此时期多数准妈妈们正遭受着“早孕反应”的折腾 ， 这一时期胃口不好 ， 普遍反应“吃不下饭” ， 也有一些准妈妈们口味改变 ， 挑食 ， 或对某些食物胃口大开 。 因此 ， 可适当在主食中加入小米、面食、米饭、红薯、土豆等糖类食物的比例 ， 有助于缓解早孕期的消化道症状 。
其实胎儿对母亲体内营养的摄入是“掠夺性”的 ， 即使母亲短时间“粒米不进” ， 孩子照样摄入足够的母体养分 ， 准妈妈们不必因为自己的进食减少而担心孩子的健康 。
2
保证优质蛋白质的摄入
孕早期是胎儿器官、神经系统发育的关键时期 ， 此时期若母体显著缺乏蛋白质的摄入 ， 产生严重的营养不良 ， 对胎儿发育存在一定的影响 。 因此孕妇应尽量保证不低于孕前的蛋白质摄入量 ， 尽量选用易消化、好吸收的优质蛋白 ， 如奶类、蛋类、鱼类、禽畜肉类等 ， 确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质来源 ， 保证胎儿的正常发育 。
3
保证维生素、矿物质的摄入
维生素和矿物质在胚胎各器官的形成发育中具有重要的意义 。 孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/天 ， 达到600μgDFE/天 ， 除常吃含叶酸丰富的食物外 ， 还应补充叶酸400μgDFE/天 。 为预防早产、流产 ， 满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要 ， 孕期应常吃含铁丰富的食物 ， 铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁 。
正常孕妇在孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/天 ， 除选用碘盐外 ， 每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品 。 因此 ， 孕早期应特别注意摄入富含铜、铁、锌、钙的食品 ， 如核桃、芝麻、奶类、豆类、海产品等 ， 如果食物中摄入不足 ， 可选用一些补充剂 ， 比如含叶酸的多种维生素片 。
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