运动|中国人迷信的每天1万步，竟让养生变伤身？英国BBC揭开真相( 二 )
延伸：走路如何保护自己的足踝部？
保持徒步的习惯 ， 对身体肯定有好处 ， 但运动时一定要保护好自己的足踝部 。
走路前要先选双好鞋 ， 高跟鞋、尖头鞋都不适合运动 ， 日常走路鞋跟不要太硬 ， 运动时注意保护脚踝 。
【运动|中国人迷信的每天1万步，竟让养生变伤身？英国BBC揭开真相】
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最后 ， 医生建议经常做一些训练来锻炼足踝部的肌肉 ， 赤脚站在地上 ， 用脚趾抓地上的小弹珠或一块布 ， 反复多次 。
运动是讲究科学搭配 ， 不要一昧地追求数字目标 ， 也要讲究强度和时间 。 每个人的体质不同 ， 做任何运动都要适量而行 ， 适可而止 ， 过量运动反而对关节造成负荷 ， 加重关节磨损 。
参考资料：
[1
《BBC纪录片颠覆跑步三观： 每天1万步能养生？跑步伤膝盖吗？》.咪咕善跑.2019-04-29
[2
《每天走万步 ， 结果摊上大事了》.宁波晚报.2016-06-25
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