幸福的灯火|孩子长高黄金期，千万别少了这个步骤( 二 )
努力做到这两点 ， 一步到位没问题
除了必要的营养补充外 ， 专家表示孩子长高还有关键的两点 ， 家长们也要好好把握 。保障充足睡眠
孩子的身高主要取决于身体内生长激素分泌的多少 ， 而生长激素只有在孩子进入深度睡眠的时候才会分泌旺盛 。 所以让孩子长高高的关键要素还有：睡眠！
研究发现 ， 生长激素的分泌是脉冲式的 。 在晚上入睡后的1-2小时内 ， 达到最高峰值（生长激素分泌量比白天高3-5倍） ， 之后在凌晨的4-5点钟 ， 会达到第二个小峰值 。如果错过这两个时间段 ， 生长激素分泌受影响 ， 就会长不高 。
建议孩子在晚上10点前入睡（不是上床开始睡 ， 而是睡着） ， 第二天早上7点后再起床 。
多做伸展运动
调查显示 ， 经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4-8cm 。 因此 ， 孩子想要长个 ， 运动量一定不能少！世卫组织认为：5-17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动 ， 每周至少3次 。
目前公认的有助于孩子长高的运动有：弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等 ， 有助于四肢的生长；
伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动 ， 有助于脊柱和四肢骨的伸展；
全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等 ， 有助于全身骨骼的伸展和延长 。
这些运动都可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板 ， 从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂 ， 还可以反复刺激垂体分泌生长激素 。【幸福的灯火|孩子长高黄金期，千万别少了这个步骤】最后总结一下：虽然孩子的身高很重要 ， 但也不要太过焦虑 。 耐心按着上面的三步来 ， 相信所有的孩子都可以实现长高高的小目标 。
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