运动|如何在一个月内从65kg瘦到50kg？快速减肥方案给你，做得到吗？( 二 )
越是过快的减肥速度 ， 就越是面临后期更强烈的体重反弹 ， 这是由身体的自我保护机制决定的；
若是女性 ， 过快减肥 ， 还会影响正常的生理周期；
如此激烈的快速减肥 ， 还可能面对皮肤失去弹性 ， 腰腹等部位大面积皮肤松弛等问题 ， 影响观感 ， 且皮肤的形态恢复也会成为棘手的问题 。
御行君认为 ， 正常人的减肥目的都是为了健康 ， 而不是在实现减肥的同时 ， 制造更大、更多的健康方面的麻烦 。 这无异于拆东墙补西墙！
问题2：减肥“力度” ， 别超出身体承受能力实际上 ， 前面谈到的具体运动和饮食方案 ， 虽然实际减肥效果会不错 ， 但对于新手来说 ， 几乎是不可能完成的任务 。
在饮食方面 。
减肥者只看到了热量的严格控制 ， 却忘了自己的嘴和胃会对如此严格的饮食控制提出“抗议” 。 吃的时候 ， 你就知道了！你会觉得不够吃 ， 吃完后很快就感觉饿了 。 而且 ， 许多你喜爱的美食 ， 都不能吃 。
更糟糕的是 ， 为了迎合快速减肥的目的 ， 还安排了大量的运动 。 于是 ， “又要马儿跑、又要马儿不吃草”的场景出现了 。 现在减肥者就是那匹马 ， 可以深刻体会饿着肚子运动的马有多难了！
在运动方面 。
一天两练 ， 每周练6天 ， 绝对属于高频率运动方案 。 如果你是新手 ， 最好不要直接尝试 ， 因为单就运动频率已经超出大多数新手的运动能力 。
再具体到两次训练中 ， 都各有30至45分钟的慢跑 。 这差不多可以跑完4至8公里 ， 平时不锻炼的人是不可能做到的 。 如果一定要这样练 ， 建议将慢跑改为快走 ， 以适应当前身体的状况 。
御行君的建议是 ， 运动减肥第一个月 ， 最好用来逐步适应新的饮食和运动方案 ， 而不是追求多快的减肥速度、或多大的减重幅度 。
【运动|如何在一个月内从65kg瘦到50kg？快速减肥方案给你，做得到吗？】最后的建议 ， “循序渐进”才是最重要的运动减肥原则 。 诸位看官可以参考本文提供的饮食和运动方案 ， 实现快速减肥 ， 前提是你的身体能承受 。
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