生活矜持点|你为吼娃自责吗？剖析自己吼娃案例，教你三步管理愤怒
昨天钢琴课上 ， 老师说：“小眯 ， 如果你觉得太难了 ， 记不住 ， 就可以把左手的和弦换成一个小指 。 ”
我一听 ， 心口嗖地腾起无名之火 ， 直冲脑门：“不是记不住 ， 是根本就没记 。 ”没等话没说完 ， 瞬间意识到 ， “完蛋 ， 要开火了！”果不其然 ， 女儿没好气地怼我一句：“别瞎掺和”（最近关系比较好 ， 这个反应算好的）之前 ， 我会无数次因为类似事情突然爆发 。 今天通过剖析自己 ， 结合《非暴力沟通》跟大家一起解析练习：如何处理愤怒 ， 做个不吼不叫的妈妈？
在管理愤怒之前 ， 必须认识到：发生了什么只是愤怒的诱因 ， 并非原因 。 不是别人做了什么让你愤怒 ， 而是我们内心深处的什么东西与他们所做的事呼应 。 这才是愤怒的真正原因 。马歇尔博士在《非暴力沟通》里这样描述愤怒：“愤怒是种福气 ， 一旦生气 ， 我就知道自己需要慢下来——我需要转化这些让我生气的评判 ， 了解自己的需要 。 问题不在于愤怒 ， 而在于当我们愤怒时内心的想法 。 ”
简单说就是：不是事情本身让你愤怒 。 而是你心里如何解读这件事、这种解读与你内心深处的什么东西呼应 ， 让你愤怒 。处理愤怒第一步：闭嘴 ， 除了呼吸什么都不要做 ， 觉察内心想法 。这不容易 ， 要练习 。 尤其愤怒的时候 ， 指责评判的话会脱口而出 。 但闭嘴暂停很重要 ， 做到闭嘴就为自己鼓掌吧 。
1、停下来问自己：听老师这么说 ， 我心里的想法是什么？
看似一瞬间发生的事 ， 却有不少内心戏 。
听到老师说“你觉得太难 ， 就把左手和弦换成一个指头” ， 我内心想法是：“都没努力 ， 就放低要求！每天去练琴 ， 能记不住吗？干什么事都不努力不认真 。 老师也是 ， 不能严格点要求吗？总放低要求 ， 我们又不比别人差 ， 干嘛老放低要求 。 ”
觉察到这个之后 ， 我知道 ， 自己又陷入了一个反复出现的循环：“事件——我内心评判她不认真不努力——愤怒——贬低、指责她——她暴力回复——更多争吵更不配合”
【生活矜持点|你为吼娃自责吗？剖析自己吼娃案例，教你三步管理愤怒】这个循环经常出现！不管是什么事 ， 只要我对这个事件的评判是她不认真、不努力 ， 我就会爆 。2、为什么我常把事件解读为她不认真？为什么我认为她不认真 ， 就会发火呢？
我发现内心深处 ， 是这样想的：我觉得自己一直都不够认真努力 。 挺聪明 ， 但每次都是事情做的差不多了 ， 就不全力以赴了 。 从没有要把事情做到最好的决心 。 我认为如果自己认真一些 ， 努力一些 。 就不会像现在一样一事无成 。 我仇视自己不够努力、不够认真 。 我厌恶自己没有任何成就 。 我害怕她也跟我一样 。 我想让她努力认真 ， 有更好的人生 。
不是事件本身让你愤怒 。 而是你心里如何解读这件事、这种解读与你内心深处的什么东西呼应 ， 让你愤怒 。
不是老师说左手换成一个小指 ， 这件事让我愤怒 。 而是我把这件事解读为她不认真不努力 。 这个解读与我内心深处仇视自己不认真 ， 厌恶自己没成就相呼应 。 这让我愤怒管理愤怒第二步：寻找愤怒的根源——没有得到满足的需要 。 探寻愤怒背后的感受 。愤怒的根源是没被满足的需要 。 当找到真实需要时 ， 愤怒的感受会转化成其他感受 。
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