晴空蓝兮|饭量该吃多少孩子比你更知道，不强求一日三餐，适当加餐或零食
在添加辅食阶段 ， 大多数妈妈对孩子应该摄入的食物量还算是有概念 ， 因为很多是手把手单独制作 。
但是1岁后开始 ， 孩子慢慢跟着大人一起吃饭 ， 分享家庭饮食了 ， 你一勺我一筷 ， 对于孩子应该吃多少合适 ， 实际吃了多少 ， 很多妈妈并不清楚 。
这篇文章我们就来说说 ， 怎么判断孩子吃够了没有 。
年龄不同 ， 每日食物需求不同
2~5岁儿童我们叫做学龄前儿童 。 膳食指南中对于2~5岁的学龄前儿童 ， 按照不同年龄段孩子能量的需求 ， 每天需要摄入的不同类型的食材量 。
我把这部分内容做成了两张清单 ， 你可以直观感受到随着孩子年龄的增长 ， 哪些食材的需求会不同 。
但总体来说 ， 都是要保证每天2杯奶 ， 一个鸡蛋 ， 蔬菜2捧左右 ， 水果1~2拳 ， 谷类1碗或者一碗半米饭 。吃多吃少别强求 ， 发育正常别担心
不过 ， 我要提醒各位妈妈的是 ， 虽然在膳食指南里对孩子每天吃多少有了明确的规定,但你不用严格按照这个标准去要求孩子 。
很多妈妈听了上面这个标准 ， 就开始按照这个标准准备饭菜 ， 还要求孩子一定要吃完 ， 这是不合适的 。
毕竟 ， 每个宝宝都是不同的个体 ， 即使同一年出生的宝宝 ， 身长、体重等因素都有所不同 ， 胃口也当然有大有小 ， 每天身体活动的消耗程度也有所不同 。
因此 ， 我们更想强调的是 ， 根据孩子的具体情况 ， 给宝宝的食量有不同的预期 。 具体来说 ， 下面三个方面的变化和微调 ， 其实都在可接受的范围内 。1.不强求一日三餐 ， 适当加餐、零食可以接受
首先就是不强求一日三餐要摄入所有营养 。 很多妈妈非常重视一日三餐 ， 每天就看着孩子三餐吃的好不好 。
但其实对学龄前儿童来说 ， 三餐外的加餐也非常重要 ， 通过加餐可以摄入孩子全天能量.的27%左右 。 同时选择合适的加餐也能提.供多种微量元素、矿物质 。
研究表明 ， 进餐次数较少的儿童患肥胖症的风险更高 。 在两顿正餐之间加餐可以增加孩子的饱腹感 ， 避免下顿正餐进食过度 。
因此 ， 2~5岁的孩子建议每天可以有1~2次的加餐 ， 将一天的食物量从正餐分散出去 ， 也能避免正餐中的进餐压力过大 。
在加餐的时候 ， 妈妈们尽量选择健康的食物 ， 也可以将吃零食的时间与加餐放到一起 。 如何选择健康的零食 ， 我们会在后面文章具体介绍 。
2.不强求每天的摄入量「达标」 ， 有时候吃得少点可以接受
说完了加餐,再来说说食量 。
很多妈妈们有一个习惯 ， 根据食物的参考摄入量 ， 每天对照着看孩子能不能「达标」 。 其实我们并不推荐 ， 每天精确计算孩子能不能吃够所有食物 ， 更建议大家把眼光延长到一周的时间 ， 减少每天对食物吃不够的焦虑 。
包括在食材准备的时候 ， 也可以以周为单位 ， 统筹规划孩子的饮食 。
打个比方 ， 每周吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉三天 ， 鱼虾贝类两天 ， 鸡鸭等禽肉两天 ， 如果中间安排一次血制品 ， 那么红肉就要减少一天 。
如果某一天家里伙食比较清淡 ， 可能没有买荤菜 ， 那也可以灵活在一周内的其他时间补充上去 ， 保证一周的肉禽鱼摄入总量即可 。
还有的孩子可能特别喜欢吃肉 ， 每天50 g的荤菜可能都不够塞牙缝 ， 这种情况下也可以将2天的荤菜配额放到一起 ， 一块差不多100 g的猪大排就到手啦 。
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