甜蜜妈妈|不止紧一点点的凯格尔运动
悄悄小课堂
“干货更走心”
俗话说“男人怕快 ， 女人怕松” ， 很多女性由于长时间的性生活或者在生完小宝宝后 ， 都会出现大小便失禁的情况 。 如果没有及时地进行产后修复 ， 骨盆底肌肉就会松弛 。 在控制不好的情况下 ， 就很可能出现大小便失禁等情况 。
相信此刻正有很多女性和hold住姐一样正在承受音道松弛带来的痛苦 ， 生理上的后天缺陷让许多女性的心理也倍感受伤 。 那你知道这种情况其实是可以改善的吗？著名的凯格尔运动你了解吗？
凯格尔运动（Keep Motion） ， 又称骨盆运动 。 旨在借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力 。凯格尔运动 图解.jpg
在开始这套运动之前 ， 我想接下来这张图应该能让你对凯格尔运动有个更详尽、细致的了解 。 从常见的12大误区入手 ， 让你真正懂得凯格尔运动 。
准备活动
Step1：找到骨盆底肌肉所在位置 。 这里为你寻找到三种科学有效的方法来找到骨盆底肌肉的所在位置 。
第一种：通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉 。
第二种：如果你依然感到困难 ， 将你的手指放在你的音道里并按压周围的肌肉 ， 你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动 ， （接下来）放松 ， 你将会感觉到盆底重新移回 。 在将手指插入音道之前 ， 确保你的手指是干净的（否则会造成一些感染） 。
第三种：使用手镜找到你的凯格尔肌肉 。
Step2：排空膀胱 。 如果不排空膀胱 ， 不利于训练效果 ， 甚至可能导致尿路感染、出现漏尿等现象 。
凯格尔练习步骤
Step3：收缩你的骨盆底肌肉五秒钟 。
平躺、双脚打开与肩同宽 ， 伸直手臂并将手心贴地 。 如果对于刚接触到这项运动的你来说有点困难 ， 可根据自己能力而言适当减少时间 ， 2-3秒也是可以的 。 而对于觉得过于简单的也可合理增加训练时间来提升难度 。
Step4.放松你的骨盆底肌肉10秒钟 。
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