有趣的爱|简单点 她怀孕了 你应该告诉她这么做( 二 )
其实光是这种遛弯是达不到合理的运动效果的 ， 我们是希望孕期的运动既有氧运动 ， 又有无氧运动 ， 有氧运动是怎么回事？就是能够增加你心肺功能的 ， 无氧运动就是能够增加肌肉力量的 。
首先大家走路的时候稍稍提高你的步伐 ， 增大你的摆臂 ， 那么在增大步伐增大摆臂速度的过程之中 ， 我们要求孕妈妈做深而缓的呼吸 ， 为什么要做深而缓的呼吸呢？它实际上是对你一个隔肌的锻炼 。
我们知道宝宝长大了对你的膈肌是一个很大的压迫 ， 尤其是双胎妈妈 ， 所以如果你这个时候做深而缓的呼吸的话 ， 那么对你的膈肌的运动是有效的 ， 那么这样也会有利于你晚孕期的那些很多的不适的一个环节 。
那么在你增大摆臂增大步幅深而缓呼吸的基础之上 ， 我们希望还要加上一些上臂的动作 ， 那么上臂的动作有的时候非常简单 ， 第一个就是振臂 ， 这样边走路 ， 边把肩膀拉平去阵地 。
第二个记住我们刚才讲的 m慢慢的瘦下来 ， 那么还有一个 w型 ， 再接下来就是l型 ， 还有你可以做肩绕环 ， 向前向后非常多的动作 。编辑搜图
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当然孕期运动并不是只有这一种方法 ， 如果你有条件你可以做孕妇游泳瑜伽 ， 那也可以报一个孕期瑜伽的班 ， 跟着老师一起来做 ， 也是非常不错的选择 。
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