有趣的爱|简单点 她怀孕了 你应该告诉她这么做
【有趣的爱|简单点 她怀孕了 你应该告诉她这么做】光影琉璃 ， 浪漫而唯美 ， 幸“孕”喜悦 ， 值得一场盛大的纪念仪式！今天分享一下孕期比较简单的运动 。
在说做运动之前 ， 先说几个大家容易犯的错误 ， 首先就是日常的体态 ， 第一个我们说是站着的姿势 ， 经常会看到孕妈妈容易是这样的舔着肚子站对吧？感觉前面肚子很大 ， 那么可能会觉着自己这样的腰是挺着会舒服一点 ， 实际上我们认为这是一种非常错误的立位方法 。
我们是希望大家站着的时候 ， 感觉自己头上就一根线吊着你 ， 要保持一个挺拔向上的姿态 ， 怎么保持就是肩膀要稍稍往后挺一点 ， 感觉自己肋骨是往下收的 ， 耻骨是往上抬的 ， 尾股也是往上翘的 ， 整个人好像有一个托腹带一样 ， 保持一个很挺拔的状态 ， 那么这样一个挺拔的状态有什么好处呢？第一个就是你日常的站着的姿势就保持你一个核心肌群的锻炼 。
第二个好处就是你的腰椎不会受到过大的压力 ， 腰椎的曲度也是最正常的 。
那么这个日常注意自己站位就是一个非常重要的好习惯 。接下来说的就是坐姿 ， 我看到很多孕妈妈通常会犯的座位的错误 ， 第一个就是跷二郎腿 ， 第二个错误就是非常慵懒的坐在这儿 ， 希望大家做的时候依然要尽量保持一个挺拔的坐姿 ， 然后大腿和小腿是处于一个90度的状态 。
知道现代女性很多时候都是在电脑前久坐 ， 或者大家经常会看手机看视频 ， 就会有非常多的肩颈部和上背部的不适 ， 为了缓解这个不是我们今天跟大家讲解三个动作 ， 这三个动作如果你每天做三次 ， 每次做5个 ， 其实就有非常好的效果 。
可以简称它们为m.w.l这三个字母
首先我们讲一下m这个动作 ， m动作是怎么样？大家可以像我这样做 ， 首先把上臂举起来 ， 这个时候要让你的后背像夹着一根铅笔一样 ， 也是保持一个挺拔和收缩的状态 ， 是慢慢的往下 。大家做的时候 ， 有多慢你做多慢 ， 保持这样的一个垂直的缓慢的上下的状态 ， 这个是不是就是m这个动作 ， 大家如果愿意的话也可以做招财猫也是很好的 ， 那么切记不要这样的惯性的 ， 不要不到位的 ， 这种都是无效的 ， 最好是这样的攥紧的 ， 或者是以你的习惯慢慢的往下 ， 就是这样的一个m动作 。
第二个动作叫w w也是非常好记的 ， 那么我们后背像加铅笔一样是挺拔的状态 ， 首先让我们的上背是这样的一个姿势 ， 然后慢慢地画出一个你自己的w型 ， 然后再来注意所有动作都要缓慢才能持续才能到位 ， 不是靠你的动作 ， 是靠激发你的肌肉的力量 ， 然后来达到这样一个动作的 。
还有最后一个动作就是l l是怎么做的？首先我们看这里是不是一个l型 ， 我们可以保持一个90度的位置 ， 接下来让自己慢慢的打开你的手臂 ， 然后再回来 ， 这个也是要保证你是缓慢的动作 。
那么大家在做完这个w和l之后 ， 你就会感觉上背部非常神清气爽 ， 非常舒服 ， 所以就是那些职场的女性经常会有腰背部不适的 ， 包括孕妈妈因为自己的乳房增大 ， 各种的习惯的不同 ， 有这些不适的 ， 我们都是可以用三个字母的动作来达到一个有效的缓解你日常不适的做法 。
有的时候我们去产检的时候医生总会问孕妈妈说：你运动吗？有的孕妇会说我每天都会遛弯6~1万步 ， 能溜一个小时 。
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