运动|练瑜伽核心没力？一组锻炼强化腹部核心，甩掉多余赘肉！超舒服
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对于修习一段时间瑜伽的人来说 ， 可能会存在下面这些问题 ， 虽然练习的时间不短 ， 身体的柔韧性也还可以 ， 但是一旦涉及到稍有难度的体式时 ， 往往力不从心觉得甚是吃力 ， 或者身体无法保持平衡而导致失败 ， 这个时候你会发现自己好像进入了一个瓶颈期！#百里挑一#
明明锻炼的时间不短 ， 但在瑜伽的练习之路上却始终无法上一个台阶--进行高难度体式的尝试 ， 抑或是在挑战高难度体式上 ， 常常感觉非常的疲累 ， 无法保持流畅的呼吸节奏 ， 气喘吁吁体力也跟不上 ， 留心的伽人们可能会发现“核心力量”这个词会反复出现在后期的练习体式中；
特别是在挑战一些高段位的体式上 ， 没有一个扎实的核心力量 ， 体式做起来就会非常的困难 ， 当我们体力不支时 ， 人自然容易感觉疲累 ， 也就没有力气进行练习 ， 这种情况当然会影响到我们的瑜伽修习之路 ， 常常是许多人失去坚持的信心而放弃了瑜伽练习的原因 ， 大部分的高难度动作都需要核心力量来进行支撑 ， 而如果你的核心力量不够 ， 那么不但在运动中非常容易受伤 ， 进步也会非常的慢 ， 就更不用说挑战高段位体式了 。
要想瑜伽进步的快 ， 核心训练是绕不过去的一关 ， 也是从“菜鸟”转向高阶段位的一个转折点 ， 今天我们就来谈一谈瑜伽体式中关于核心力量的那些事 。
什么是核心力量：我们人体的核心可不是某部位的肌肉 ， 是由腰部、骨盆、髋部形成的一个整体 ， 这些众多肌群共同协作而产生的能量来源 ， 可以把我们的身体想象成一条运动链 ， 那么核心部位就起到了传导运输传递的作用 。
核心力量在瑜伽练习中的作用：
1、从最直观上来说 ， 当我们充分锻炼好核心肌群 ， 核心力量扎实稳固时 ， 你的腰腹部肌肉自然紧实密致 ， 脂肪就不容易积累 ， 腰腹部平坦 ， 具有线条感 ， 也不会产生骨盆倾斜等体态问题 ， 身形变得更加挺拔 ， 提升个人气质 。
2、一些瑜伽练习者在练习一段时间后常感到下背部疼痛 ， 这也是核心肌群力量不足的原因 ， 锻炼好核心肌群后 ， 就更容易保持我们身体脊柱的正立位 ， 减少肌肉压力 ， 有效缓解背部疼痛和腰肌代偿问题 。
3、有了坚实的核心力量 ， 在瑜伽体式转换练习中我们可以更流畅的进行动作转换且不会失去身体稳定性 ， 肢体的协调性也会得到提高 。 像倒立这种有一定难度的体式也会持续的时间更久 ， 身体的注意力更容易集中起来 。 在做一些需要平衡和力量的体式中 ， 我们会站得更稳更高 ， 更容易保持身体的稳定完成体式 ， 预防运动性伤害的出现 。
4、在瑜伽的练习中呼吸也是很重要的一环 ， 如果核心肌群力量薄弱的话 ， 那么就会导致体式中呼吸转换不够顺畅 ， 无法配合体式动作及时排除体内废弃物质 ， 形成亚健康体质 。
【运动|练瑜伽核心没力？一组锻炼强化腹部核心，甩掉多余赘肉！超舒服】如何提升核心力量：有些人认为只有卷腹和平板支撑可以帮助我们训练核心肌群 ， 但事实在瑜伽中就有几组体式可以很好的帮助我们锻炼核心肌群 ， 下面就一起分享下：
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