我们的那些年|「妊糖」糖尿病孕妇夏季运动有什么注意事项？
虽然已过立秋 ， 但天气还是很热 ， 糖尿病孕妇这时候会更加敏感 ， 所以体感温度可能会比常人高 ， 这个时候 ， 身子又笨重 ， 不少糖妈听到“运动”俩字 ， 第一反应就是抗拒 ， 又热又累不行不行 ， 做不动 。但你可知道 ， 孕期本就不能缺乏运动 ， 更何况我们出现了糖尿病 ， 运动更是不能少的 。
怀孕期间适当、规则的运动 ， 不仅能起到控制血糖体重的作用 ， 同时还能缓解孕妇腰背部的不适、改善孕妇的睡眠、减轻孕期的疲劳感 ， 让准妈妈感觉精力充沛、心情愉快 。 且有助于糖妈们血糖的控制 ， 也有利于产后的血糖恢复 。另外 ， 坚持运动也可以控制宝宝的体重 ， 减少准妈妈便秘、痔疮的发生 ， 对于顺利分娩也有积极的作用 ， 还可以提高妈妈们对于分娩疼痛的耐受 。 所以糖妈们千万不要以累或热为理由不在夏季运动 ， 当然 ， 这里说的运动是指适度的运动 ， 但并不是剧烈运动 ， 所以糖妈们也不要运动过头 。
控制好时长每天至少30分钟 ， 哪怕每次10分钟 ， 一天有30分钟都是有助于改善血糖 。如果可以的话 ， 建议三餐后30-60分钟都可以进行运动锻炼 ， 在孕期不建议剧烈运动 ， 以散步为宜 ， 如果是可以达到微微出汗的状态当然最好 ， 但是也不必强求 ， 特别是孕晚期 ， 如果有不适的情况 ， 及时休息 ， 调整好状态后再行活动 。
控制好强度糖尿病孕妇是绝对不建议进行剧烈运动 。 妊娠期糖尿病孕妇的运动形式以低强度有氧运动以及游泳为主 ， 运动时心率不要超过140次/分 。【我们的那些年|「妊糖」糖尿病孕妇夏季运动有什么注意事项？】最有效的有氧运动是运动大肌肉群完成持续或间歇的运动 。 主要包括步行、慢跑、固定自行车、游泳、划船、跳绳、爬楼梯、太极拳等 。 其中步行是国内外最常用的 ， 可作为首选 。
注意补水夏天天热出汗较多 ， 体内水分的流失量很大 ， 运动后更会严重缺水 ， 糖尿病友要注意多补充水分 ， 多喝白开水或茶水 。多饮水不仅可以及时补充体液的流失 ， 防止发生脱水 ， 还有利于体内代谢废物的排出 ， 同时能稀释尿液 ，预防尿路感染 ， 亦有预防糖尿病酮症酸中毒的发生的作用 。
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