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亲人部落格|全职妈妈，你如何照顾好自己？

文/宋红燕

亲人部落格|全职妈妈，你如何照顾好自己？曾经在某视频平台上看到一位全职妈妈的纪录片 ， 我很受触动 。 视频是用vlog（视频博客）的形式记录了她在家一天的生活 ， 从早上起床开始一直忙到晚上 ， 几乎没有属于自己的空间和时间 。 从早上哄孩子吃饭开始 ， 陪孩子玩 ， 做午饭 ， 哄孩子午睡 ， 在孩子睡着后开始打扫卫生 ， 刚想睡会 ， 孩子听到动静就醒了 ， 妈妈不得不终止午休继续陪孩子；晚上一边做晚餐 ， 一边还要充当丈夫的“出气筒” 。 但尽管如此 ， 为了可爱的孩子 ， 她仍然选择忍气吞声 ， 默不作声日复一日地做着免费的、义务的 ， 而且越来越没有地位的“全职妈妈” 。
在临床上 ， 我们发现“全职妈妈”这个群体中罹患抑郁障碍的人数越来越多 。 她们终日被烦琐的生活拖累着 ， 身体疲惫的同时 ， 内心充斥着绝望和无力 。 如果没有孩子作为支撑 ， 这种心理上的疲劳感 ， 完全可以成为压死骆驼的最后一根稻草 。
【亲人部落格|全职妈妈，你如何照顾好自己？】现如今 ， “产后抑郁症”“产前焦虑”变得越来越“青睐”年轻妈妈们 。 究其原因 ， 一方面与产后出现的一些生理性的变化有关 ， 另一方面是因为“全职妈妈”的社会角色已经潜移默化地发生了改变 。 以前“家庭主妇”是一个充满爱的职业 ， 很多女性在怀宝宝后 ， 丈夫或家人会让她辞掉工作 ， 安心养胎 ， 照顾宝宝 ， 这种行为背后更多的是对女性的尊重和保护 。 如今 ， 照料孩子尽管仍是人生中最重要、对情感要求最多的工作之一 ， 但“家庭主妇”已不再被视为有地位的社会角色 。 环境发生改变已经是现实 ， 但不代表我们没有办法 ， 作为“全职妈妈”最重要的一点是 ， 合理进行角色转变 ， 进行积极的自我照顾和自我关怀 ， 而不是不顾一切地自我耗竭 。
防止自我耗竭 ，
从“张口求助”开始
一次有幸参加人际关系疗法（IPT）的授课 ， 我对教授提到的其中一个案例非常感兴趣 。 这个案例叙述的也是一位罹患“抑郁症”的“全职妈妈” ， 她跟教授倾诉了很多她老公不关心孩子、不关心家庭和她的实例 ， 内心充满了愤怒；但因无法排解 ， 这些愤怒慢慢成为她跟老公交流的障碍 ， 她老公也开始拒绝为她提供帮助 。 后果可想而知 ， 得不到丈夫的理解和支持 ， 她每天忙于照顾孩子 ， 无暇关注自己内心的感受 ， 最终被愤怒的情绪所耗竭 。
我相信“全职妈妈”都有这种体验 ， 尤其是半夜大家都在熟睡的时候 ， 孩子醒了 ， 第一个起来换尿布的是妈妈 ， 起来喂奶的也是妈妈 ， 谁让妈妈是整个家里面第二天不上班的人呢 。 千万别这样去想 ， 也别这样做 ， 要学会“张口求助” ， 你是全职妈妈但不是24小时保姆 ， 不需要在压抑自己愤怒情绪的基础上做事情 。 想通了这件事情后 ， 我们还要明确一点 ， 就是跟谁求助 。 我们去求助的这个人一定是当下可以帮助我们的人 ， 那无可厚非这个人选一定是孩子的父亲 。 但求助就会有被拒绝的风险 ， 为了降低这种概率 ， “全职妈妈”们要学会在真诚表达感受的基础上进行求助 。
放下“我是超人”的执念 ，
好好爱自己
去年有一个非常火的综艺节目叫《妈妈是超人》 ， 节目一经播出 ， 满屏都是称赞妈妈的溢美之词 ， 但这般美好背后的辛苦和汗水是很多妈妈硬生生扛过来的 。 就像伊能静一样 ， 因孩子在宝宝椅上意外地摔下来 ， 她狠狠地打了自己一个耳光 ， 好像当时看护孩子只是她一个人的责任 ， 她需要具备超人的力量 ， 在照顾好孩子的同时 ， 也要照顾好在场的其他人 。
其实 ， 任何一位妈妈在照顾孩子这件事情上都不会是超人 。 如果妈妈们都是超人 ， 就会弱化整个家庭中其他人的责任感 ， 所以 ， 才会出现中国特色的“焦虑的妈妈+缺席的父亲” 。 甚至很多人会觉得既然妈妈们都是无比强大的超人 ， 她理应可以很轻松地去照顾孩子和家人 ， 那就更不需要被理解了 。 所以 ， 我一直想对那些不幸罹患抑郁症的妈妈们说 ， 你可以允许自己有当超人妈妈的心 ， 但一定不能做出超人的举动 ， 因为只有你知道这个超人正在耗竭你自己 ， 在没当妈妈之前 ， 你也是一个需要被人好好对待的小女孩 。 所以 ， 学会好好地爱护自己 ， 善待自己 ， 要重视内在的感受 ， 要对自己宽容和理解 。


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