甜蜜岁月|「健康科普」孕期要这样补铁，你补够了吗？
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在孕期 ， 几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血 。 随着胎儿的生长发育和孕妇自身血容量的不断增加 ， 准妈妈对铁的需求也变得越来越多 。 那么孕期应该怎样科学补铁呢？补多少合适呢？孕妇如何科学规范的补充铁?
1、改变饮食结构：多吃含铁丰富的食物 ， 如瘦肉、鱼类、禽类、蛋黄等；水果、土豆、绿叶蔬菜、菜花、胡萝卜和白菜等维生素C含量高的食物促进铁的吸收；牛奶和奶制品可抑制铁的吸收 ， 故常规补钙与补铁应分开进行；孕前3月至孕期3月常规补充叶酸 。
2、定期产检便于早期发现贫血 ， 利于早期治疗 ， 积极预防并发症 。 有贫血症状的孕妇可关注血红蛋白浓度 ， 若小于110g/L ， 可诊断为贫血 ， 此时需要服用药物或其他方式进行治疗 。
3、即使产检指标正常 ， 由于孕期铁需求增加 ， 因此推荐孕妇尽可能多的摄取含铁丰富的动物性食物 。 比如动物血、肝脏及红肉（猪肉、牛肉、羊肉）中含铁量较为丰富 ， 可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要 。 《孕期妇女膳食指南》（2016）推荐孕中晚期每天增加20~50 g 红肉；每周摄入1~2 次动物血和肝脏 ， 每次20~50g 。
4、不能耐受口服铁剂或口服铁剂的孕妇 ， 可选择注射铁剂 ， 它能更快地提高血红蛋白含量 。 但注射剂可能会导致注射部位疼痛 ， 患者还可能有头痛、头晕等症状 ， 少数会有过敏反应 。 所以孕妇一定要在医生确诊为铁缺乏后 ， 使用注射铁剂 。 目前普遍认为蔗糖铁最安全 。
补铁的注意事项有哪些？1、口服铁剂坚持“小量、长期”的原则 。 严格按医嘱服药 ， 切勿自作主张加大服药剂量 ， 以免铁中毒 。
【甜蜜岁月|「健康科普」孕期要这样补铁，你补够了吗？】2、铁剂宜饭后用药 ， 避免空腹服药 ， 以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐 。
3、铁剂和维生素C是绝配 ， 维生素C可以促进铁质的吸收 ， 建议在服用铁剂的时候 ， 最好用橙汁送服 ， 或者服用铁剂之后多进食含维生素C丰富的食物 。
4、不要喝浓茶或咖啡 ， 因茶与咖啡中含有大量鞣酸 ， 能与铁生成不溶性的铁质沉淀 ， 而妨碍铁的吸收 。 5、含钙类食品如牛奶 ， 与铁剂能络合而生成沉淀 ， 故口服铁剂不宜用牛奶送服 。
缺铁性贫血是妊娠期最常见的贫血 ， 约占妊娠期贫血95% 。 妊娠期缺铁性贫血的主要原因是妊娠期对铁的需求量远远高于非孕期妇女 ， 导致孕妇体内储备铁量不足 ， 而孕产妇食物中铁的摄入远不能满足需求 ， 所以妊娠期补铁尤为重要 。
【来源：靖州县妇幼保健院】
版权归原作者所有 ， 向原创致敬
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