老鹰捉小鸡|我不想吼娃，却总是失控！这四点，教你做个情绪稳定的父母( 二 )
三、如何成为情绪稳定的妈妈呢？1、提升认知：
心理学上有个情绪ABC理论 ， A代表诱发情绪的事物 ， B代表人的认知评价 ， C代表产生的情绪 。
情绪的产生不是因为事件A ， 而是如何对事件评价即认知评价B 。 根据这个理论我们可以通过改变B这个因素 ， 放弃消极认知模式 ， 培养积极情绪 。
一方面是对事件本身有正确认知
比如 ， 几个月的孩子老啃手；一岁多的孩子把饭抓的哪都是 ， 哪容易摔往哪走；两岁多的孩子突然开始不听话 ， 你说什么 ， 他都说不；三岁的孩子非要包饺子 ， 弄的一片狼藉 。
这些现象是孩子的自然发展规律 ， 是口、手、脚、自我意识的敏感期 ， 孩子是在通过这些感观探索 ， 发展自己 。
如果不了解这些 ， 就会去制止 。 而孩子发展的固执性 ， 会让他不听你的 ， 继续这样 。 如果认知不到这些 ， 就会因孩子不听话而生气 。
另一方面 ， 转换思维 ， 变消极认知为积极认知
比如：孩子胆小 ， 总是害怕 。 消极认知 ， 会认为这样不好 。 看到孩子胆小 ， 就会焦虑 ， “这么胆小 ， 以后......."
积极认知 ， 会觉得害怕可以保护自己 。 怕黑就不去黑乎乎的地方 。 胆小就不会做危险的事 。
认知不同 ， 对同一件事就会产生完全相反的情绪 。
2、觉察起心动念
情绪就像汽车的仪表盘 ， 告诉你：“我怎么拉？我需要什么？”
就像《非暴力沟通》里所写“愤怒是我们的思维方式造成的 。 它的核心是未被满足的需要”
当愤怒时 ， 停下来 ， 想一想是什么想法使我们生气了？我怎么拉？我需要什么？
一开始练习时 ， 会忘记觉察 ， 直接就爆了 。 那也没关系 ， 发完火再用心感受 。
也可以在晚上 ， 用自由书写的方式 ， 帮助自己觉察想法和需要 。
每一次的负面情绪都是练习觉察自己的起心动念的机会 。
3、放弃控制他人
如果你想控制别人 ， 一定会反被别人控制 。 如果你依赖的是控制他人的权力 ， 结局便注定会令人沮丧或悲哀 ， 他们只需要说：“不“就会让你抓狂 。 你失控了 ， 因为你试图要控制 。
有多少次 ， 是想让孩子快点 ， 想让老公别打游戏 ， 想让别人按照自己的想法做 。 当听到“不”时就抓狂 。
因为内心想要控制他人 ， 想要别人听我的 。 为什么跟工作伙伴和朋友提要求被拒绝就不会发火 ， 因为内心知道 ， 别人不听我们的正常 。
孩子、老公也是独立的人 ， 放弃控制他们 。 放弃他们“应该”“必须”怎样的想法 。 被拒绝 ， 也就不会抓狂了 。
4、爱自己
很多时候我们发火和指责他人 ， 其实是内心需要的外在投射 。 只有专注于自己的感受和需要 ， 才能看到真相 。
爱自己包括照顾好自己的身体 ， 是累了、困了、饿了、哪里不舒服了？这些时候 ， 孩子再一闹 ， 就很容易发火 。
爱自己包括在自己做错事时 ， 只自检不自责 。
爱自己包括宽恕自己 ， 宽恕那个做错事的“我”和那个为此感到后悔的“我”
爱自己包括 ， 觉察、表达、并满足自己的需要 。
当我们拥抱自己的各个方面 ， 并理解它们所反应的需要及价值观 ， 我们活在对自己深深的爱之中 。 ——《非暴力沟通》
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