健身|几种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
选择健身训练的人 ， 都是对自己有所追求的人 ， 他们或者追求自己的身材线条 ， 或者想强化自己的体能素质 。 无论健身的目的是什么 ， 当你选择动起来 ， 你就比不运动的人领先了 。
但是 ， 健身的过程中也存在很多雷区 ， 如果你不学习 ， 一昧的跟风或者按照自己的惯性思维进行锻炼 ， 很可能会伤害自身健康 ， 在健身路上越走越远 。 错误的健身方法是不值得借鉴跟学习的 ， 你需要引以为戒 。
下面来分享几种“没卵用”的健身行为 ， 很多人都会犯的误区 ， 这是在浪费时间！希望你没犯 ， 或者可以及时纠正！
第一种行为：盲目追求大重量
很多健身新手初入健身房信心满满 ， 想要挑战大重量训练 ， 而这样的行为无异于是自残 。 缺乏健身基础的你 ， 肌肉力量薄弱 ， 而健身动作的标准并不掌握 ， 肌肉也没有相关的动作记忆 。
这个时候盲目进行大重量训练只有2种结果 ， 那就是：肌肉拉伤、其他部位过度借力 ， 健身变成了伤身 ， 这样的行为是不知道提倡的 。
科学的健身方法是：从低重量入手 ， 熟悉动作的正确轨迹跟发力 ， 再循序渐进提高重量 ， 只有肌肉力量水平提高了 ， 才能进行大重量训练 。
第二种行为：频繁锻炼同一肌群
很多新手存在这样一个误区 ， 就是我们每天锻炼手臂、每天锻炼胸肌 ， 目标肌群就会生长得更加快速 。 但是事实真的如此吗？或许你只会感受到肌肉每天都处于酸疼状态而已 。
这是因为肌肉的生长并不是在训练的时候 ， 而是在休息的时候 。 训练的时候肌肉纤维受到外力的作用会产生撕裂跟破坏 ， 当你训练后你补充营养 ， 进行休息的时候 ， 肌肉才会开始修复 ， 慢慢重组变得比原来更加粗壮 。
而身体的肌群每次训练后需要休息2-3天时间 ， 才能进行下一轮的刺激 ， 增肌效果才会更加高效 。 而每天锻炼同一肌群的行为 ， 其实是比较无知的 ， 训练反而会更加低效 。
第三种行为：忽略了饮食管理
很多人忙着进行健身训练 ， 在营养这块却没有跟上 。 而健身吃、睡、练 ， 三者是缺一不可的 。
增肌训练的人 ， 若没有营养的补充 ， 肌肉就无法吸收足够的营养进行生长 ， 而肌肉需要蛋白质提供氨基酸原料 ， 需要碳水提供合成运转的动力 ， 需要脂肪促进身体激素合成 。
那么 ， 增肌期间 ， 你的热量摄入需要提高15%左右 ， 同时提高蛋白、均衡脂肪、碳水的摄入才能促进增肌速度 。
而减脂训练的人 ， 你需要合理降低热量摄入 ， 给身体产生一定的热量缺口 ， 促进身体燃脂 。 但是热量摄入不能低于身体的基础代谢 ， 否则身体肌肉分解速度就会加快 。
建议减脂期间的热量降低幅度不超过20% ， 提高蛋白的摄入才能减少肌肉分解 ， 饮食多样化 ， 才能补充身体所需的多种营养 。
第四种行为：周末狂锻炼
有一种健身新手 ， 他们平时工作忙没看到人锻炼 ， 而周末的时候却疯狂锻炼 ， 健身房一呆就是几小时 ， 就像是为了弥补前几天不锻炼的亏欠一样 。
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