爱在屋檐下|母乳喂养“质”“量”并重，这些食物来帮你！宝爸赶紧学起来！有些妈妈很想

有些妈妈很想母乳喂养，可是生完宝宝都好几天了，奶水少的可怜，心里很是着急。然后有些宝妈就放弃母乳喂养了！
其实，大多数宝妈产后奶水都比较少，但是经过宝宝常吸吮，奶水量会越来越大。除此之外，要维持足够的奶量，妈妈还应该适当增加一些富含蛋白质食物的摄入，如瘦肉、鸡蛋等，尤其是要喝些有催乳作用的汤水，如猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤等。
下面这些汤水就非常适合宝妈喝，可以促进母乳分泌，提高母乳质量！
花生猪蹄汤【材料】猪蹄1个，花生220克，老姜3片，葱1棵，通草30克，黄芪40克，当归6克，红枣、黑枣各3颗，炙甘草2片。
【调料】盐1/2茶匙，料酒2汤匙，八角1颗。
【做法】
1．猪前蹄清水洗干净，切块，用沸水汆烫，再用清水冲洗。
【爱在屋檐下|母乳喂养“质”“量”并重，这些食物来帮你！宝爸赶紧学起来！】2．将上述药材用纱布袋包裹备用，可使汤清澈。
3．将冲洗好的猪蹄，还有料酒、八角和药材包放入锅中，砂锅大火炖煮30分钟，然后小火炖40分钟即可，取出药材包，加盐调味即成。
这样炖出的猪蹄汤不会发腻，营养高。
小鸡炖蘑菇【材料】仔鸡1只，榛蘑90克，大葱1根，姜1小块，桂皮1片，香叶4片，八角2颗。
【调料】料酒1汤匙，生抽2汤匙，老抽2汤匙，糖1茶匙。
1．榛蘑冲去表面的浮土，放入清水中浸泡15分钟。仔鸡收拾干净，剁成小块。
2．锅中倒入清水，大火煮开后，将仔鸡块放入汆烫2分钟，捞出后冲净，沥干备用。
3．另起锅倒入油加热，待油七成热时放入仔鸡块煸炒几下，放入切成片的大葱和姜，再放入八角、桂皮和香叶，翻炒出香味后烹入料酒，再继续翻炒。
4．调入生抽、老抽和糖，炒匀后倒入开水没过仔鸡块。将浸泡好的榛蘑捞出洗净后，放入锅中搅匀，盖上盖子，用中小火炖煮30分钟。
鲫鱼汤【材料】小点的鲜鲫鱼2条，香菜适量。
【调料】盐少许。
【做法】
1．鲫鱼处理干净，腹中黑膜一定要擦干净，沥干水分。
2.锅中倒入少许油，放入鲫鱼煎至两面金黄，倒入适量开水，没过鲫鱼。小火慢炖，大约40分钟，汤雪白雪白即可。
3.放入适量香菜加盐少许，煮开即可。
山药红枣炖排骨【材料】山药200克，红枣8颗，排骨250克，生姜2片。
【调料】盐适量。
【做法】
1．山药去皮、切小块；排骨洗净，汆烫，去血水备用。
2．锅中加清水煮滚后，加入排骨、山药块煮数分钟。
3．快煮好时，放入红枣、姜片及盐，再稍微煮一下即可。
胡麻油娃娃菜喜欢吃素的可以选择这一款。
【材料】娃娃菜250克。
【调料】胡麻油、高汤、豉油汁、葱丝、姜丝、盐各适量。
【做法】
1．将娃娃菜从根部向叶部纵切成每棵6条（根部相连）。
2．锅上火，加入高汤、清水，加娃娃菜，用盐调味。

爱在屋檐下|母乳喂养“质”“量”并重，这些食物来帮你！宝爸赶紧学起来！

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