花一样的青春|孕期补钙事半功倍还是打折扣，关键就在这里
孕期补钙很重要 。 钙有利于准妈妈的骨骼更新和胎宝宝的骨骼生长 ， 此外还在神经和肌肉功能中发挥重要的作用 。 缺钙可能会引起小腿抽筋 ， 腰腿疼痛 。
补钙除了要多吃富含钙的食物 ， 还要学习其他一些小技巧 ， 让补钙的效果事半功倍 。 下面我们就来具体说一说 。
什么食物可以补钙？
有些食物的钙含量比较高 ， 比如奶类、豆制品、虾皮、芝麻酱等 ， 大家可以多吃一些 。
如果想了解孕期各个阶段具体的补钙食谱 ， 可以点击文末相关推荐下的文章进行查看 。
吃什么能促进钙吸收？
维生素 D、奶类中的乳糖和蛋白质中的部分氨基酸都是钙的“好朋友” ， 可以促进钙吸收 ， 要注意补充 。
维生素 D
维生素 D 可以促进肠道、骨骼和对钙的吸收 ， 还可以降低肾脏对钙的排泄 ， 所以在补钙的同时要注意补充维生素 D 。
平时要适当晒晒太阳 ， 因为紫外线照射皮肤时身体会生成维生素 D 。 晒太阳时尽量露出胳膊等皮肤 ， 让紫外线照射到 。
优质蛋白质
蛋白质中的部分氨基酸 ， 比如赖氨酸、精氨酸、色氨酸 ， 也可以促进钙吸收 。
所以 ， 在补钙的同时不要忽略了优质蛋白质 ， 比如肉、蛋、豆的摄入 。
吃什么会阻碍钙的吸收？
一些物质是钙的“天敌” ， 会影响钙的吸收 ， 比如草酸、植酸、过多的脂肪 。
草酸
草酸主要存在于绿叶蔬菜中 ， 如菠菜、苋菜、芹菜、韭菜等 ， 它们会和钙结合 ， 影响钙的吸收 。
吃绿叶蔬菜之前可以先焯水再烹饪 ， 去除部分草酸 。
过多脂肪
过多的脂肪会和钙结合形成脂肪酸钙 ， 影响钙的吸收 。
平时饮食不要过于油腻 ， 少吃油炸、煎炸的食物 ， 少吃或不吃肥肉、猪油、牛油等动物脂肪 。
矿物质
铁、镁等矿物质和钙会相互影响 ， 干扰彼此吸收 。
【花一样的青春|孕期补钙事半功倍还是打折扣，关键就在这里】如果准妈妈需要吃钙剂、铁剂 ， 最好不要同时吃 。
本文由居家的小男人原创 ， 欢迎关注 ， 带你一起长知识！
推荐阅读
![[空腹]早上运动瘦更快？重点是「别做这件事」，脂肪多烧2倍](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/a207796b8f638158a96a861a87b4b7e8.jpg)
- 黄金时间■黄金时间丨你喝过和纯净水口感一样的海水吗？企业用风能代替网电加工淡化海水
- 考生|最后一天，考生们加油疫情下不一样的高考！49万人应考
- 孕产妇|孕期皮肤瘙痒——20%准妈妈都有的困扰
- 界面新闻|不会吧？DS 9在欧洲竟然和宝马5系卖得一样贵
- 绝经|45岁绝经和55岁绝经的女性，有什么不一样？哪个衰老速度更快？
- 为啥房多多没像滴滴一样火?
- 张一山|《鹿鼎记》张一山和周星驰一样搞笑，却被疯狂吐槽，到底差在哪？
- 噱头|胎儿孕期到底要不要穿防辐射服？是商业噱头还是孕期必备？
- 这车值么|“泛美系”7座SUV之争！纵置后驱的福特探险者有什么不一样？
- 为了验证流量不清零，有多少人会像我一样赶在十月底把流量充满