海绵宝宝不在家|生完孩子赘肉却还在，腹部松弛如何恢复？产妇收腹保健操这样做( 二 )
在不进行干预的情况下 ， 仍有30%女性在结束产褥期后 ， 腹直肌不能恢复至原来位置 。
仰卧起坐、卷腹等针对腹部肌肉的运动动作都对腹部肌肉皮肤的恢复有一定辅助作用 ， 关键是持之以恒 。
3. 产后修复
近些年产后修复一词很火 ， 很多宝妈为产后快速恢复身材会去医院或医疗机构进行专业的产后康复训练 。
产后康复训练主要是针对因怀孕受损的盆底肌、腹直肌及皮肤等处进行治疗 ， 优点是效果明显 ， 缺点是费用较贵 。
4. 控制饮食
产后过了哺乳期的妈妈可以通过控制饮食减少脂肪在腹部的堆积 ， 同时消耗掉多余的脂肪 ， 减轻体重 。
在睡前两小时尽量不要吃东西 ， 饮食也要以清淡易消化为主 。适合产妇的收腹保健操 ， 这样做1. 呼吸运动
双手放在体侧平躺 ， 深呼气深吸气过程中加大横膈膜的运动 ， 利用气压对腹部器官形成牵引 ， 刺激子宫收缩 。
2. 平躺蹬自行车
平躺后左右腿轮流做屈膝动作 ， 一只放下一只抬起 ， 这个动作能锻炼到下肢肌肉及腹部力量 。3. 缩肛运动
在闲暇时 ， 可以随时随做这个动作 ， 收缩整个盆底肌肉 ， 保持30秒后放松 ， 重复这个动作5~10次 ， 能有效锻炼盆底肌 ， 同时预防脱肛 。
糖果妈妈叮嘱：对于产后身体出现的一系列改变 ， 宝妈要做好心理准备 ， 不要因此影响情绪 。
我是糖果妈妈 ， 一个学习成长型宝妈 ， 专注孕产和育儿 ， 想要轻松养娃别忘了关注 ， 糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑 。
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