幸福大联盟|家有小小“夜猫子”，是种什么体验？
“每天下班做完并吃完晚饭已经过8、9点了 ， 再给娃洗漱+亲子互动 ， 到11点后睡觉是常有的事 。 ”
“我家娃 ， 即便眼皮都打架了 ， 也不会自己去睡 ， 一定要我一起睡 ， 他才睡 。 ”
“”在家大人就不能看手机 ， 不然你坐在沙发追会儿剧、刷会X音 ， 娃就会在旁边跟你一起看 ， 你看到几点 ， 他能跟到几点 。 ”
“每到周末 ， 娃不管几点睡的 ， 早上都很早醒！！！懒觉是什么？生娃后 ， 再也没有睡过懒觉 。 ”说实话 ， 我们都知道晚睡对孩子有害无利：影响身高发育；降低反应、阅读和算数等能力；还会伤害孩子心脏 ， 种下未来发生心血管疾病的隐患；影响神经系统发育 ， 造成个性怯懦、意志力薄弱 ， 烦躁爱哭闹……总之 ， 后果不容小觑！
但是熊孩子就是不肯早早睡觉啊 ， 怎么办？
作息规律 ， 周末也不例外很多父母到了周末 ， 就会放纵孩子玩得更晚（毕竟自己周末也想不羁放纵爱自由） 。 但实际上 ， 这对于小孩子来说有弊无利 。 因为良好的睡眠习惯并不会自小就能自己调节控制 ， 而需要靠家长来培养 。
每天在固定的时间段让孩子上床 ， 然后讲睡前故事 ， 或听轻音乐 ， 给孩子充足睡眠仪式感的同时 ， 安抚他的情绪 ， 并通过规律的作息习惯 ， 形成生物钟 。 一旦拿到生物钟这把钥匙 ， 开启按时睡觉的大门 ， 睡觉就不再是问题 。睡前两小时进入“无聊”状态孩子入睡难 ， 跟睡前两小时的活动有很大关系 。 在睡前两小时内 ， 活动不要太剧烈、禁用电子产品和看电视、心情不要太亢奋 ， 让家庭气氛提前进入“无聊”的状态 ， 对于入睡有很大帮助 。
晚饭适量、饮食也要注意晚上不要吃太多 ， 否则睡觉时会肠胃不适 ， 而且还影响入睡 。 保持不饿也不过饱的状态 。 另外 ， 晚餐时间和上床睡觉时间建议相隔两小时 。
此外 ， 晚上不要喝含有咖啡因的饮料（比如快乐肥宅水） ， 也不要给孩子吃巧克力 ， 因为这会让入睡变得更困难 。尽量每天坚持户外活动白天的户外活动 ， 既对视力有帮助 ， 还能帮助夜间的入眠 。 晚上可以在吃完晚饭后到楼下散散步 ， 但是不要进行剧烈的运动 。
卧室环境要利于睡眠房间安静、避光、把所有的电子产品拿出卧室……此外 ， 寝具也很重要 。 孩子的床睡起来一定要足够舒适 ， 不能越睡越闷热 ， 这样就会导致孩子翻来覆去睡不着 ， 入睡困难 。
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